답변 내역

[두부 유부초밥] 밥 대신 으깬 두부의 수분을 날려서 유부 속에 채워주시면 탄수화물은 줄이고 단백질을 높인 든든한 한 끼가 되겠습니다. 조리법이 상당히 간단하면서 포만감은 오랫동안 지속이 된답니다.[양배추 닭가슴살 볶음] 위 건강에도 좋은 양배추를 채 썰어서 굴소스 반 큰술과 닭가슴살을 함께 볶아내주시면 낮은 칼로로도 맛있는 식사 만족감을 느끼실 수 있습니다.[토마토 달걀 볶음] 토마토의 감칠맛과 달걀의 부드러움이 조화를 이뤄서 바쁜 아침 식사로도 제격이고, 올리브유를 곁들여 주시면 영양 성분의 체내 흡수율도 높아지게 됩니다.[오이면, 곤약 비빔국수] 오이를 채칼로 면 처럼 길게 썰어 저당 초고추장 양념과 들기름, 삶은달걀과 함께 드시면 상큼하면서 가벼운 별미가 되겠습니다.[버섯 샤브샤브 전골] 다양한 버섯, 청경채, 숙주, 소고기로 맛을 내면 섬유질, 단백질도 많아 포만감도 오래가고 회식으로 지친 장을 해독하고 노폐물을 배출하는데 좋습니다.정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 초가공식품은 제한하시고 자연식품 위주로 드시는 것이 좋습니다.위 식단들은 15분 내외로 준비가 가능하니 고려해보시어, 건강한 식탁 꾸리시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,환절기 목감기로 고생이 많으실 것 같습니다. 목의 통증을 완화하고 염증을 다스리기 위해서 점막의 보습과 항염 작용을 돕는 음식 섭취가 중요합니다. 대표적인 배는 루테올린 성분이 많아서 기관지 염증을 가라앉히고 기침, 가래를 삭이는데 중요합니다. 여기에다가 따뜻한 성질의 생강을 곁들여 주시면 진저롤 성분이 혈액순환을 도와서 오한을 돕고 강한 항균 작용을 발휘한답니다.도라지에 함유된 사포닌은 기관지의 점액 분비를 촉진해서 목을 보호하고 면역력을 강화하는데 효과적이랍니다. 꿀은 목에 코팅막을 형성해서 통증을 줄여주고 비타민과 미네랄이 많아서 회복을 도와줍니다. 음료로는 소염 효과가 있는 모과차, 비타민C가 있는 유자차가 좋으며, 카모마일같은 허브차는 긴장을 완화하고 염증을 억제하는데 좋답니다.무에는 시니그린 성분이 있어서 기관지 점막을 튼튼하게 해줘서 무꿀즙이나, 뭇국으로 섭취하시는 것을 권장드립니다. 수시로 미지근한 물(체중 x 30~33ml 범주)을 마셔서 수분을 보급해주시고, 아연이 많은 해조류, 견과류를 곁들여 주시면 면역 체계가 활성화되며 치유 속도가 빨라지게 됩니다.자극적인 음식보다 담백하고 부드러운 식단을 유지하시고 실내 습도는 50%~60%정도로 조절해주시길 바랍니다.배, 생강, 도라지, 꿀, 모과차, 유자차, 카모마일, 무, 무꿀즙, 뭇국, 해조류, 견과류 식품을 고려해보시어, 목감기 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.2년이나 지속된 목의 이물감으로 일상의 불편함이 정말 크실거라 생각합니다. 매핵기라 불리는 이 증상이 역류한 위산이 인후두 점막을 자극해서 부종을 일으키는 현상입니다.[식습관]개선하기 위해서는 실천해야할 습관이 소식과 천천히 씹기입니다. 과식은 복압을 상승시켜서 하부식도괄약근을 느슨하게 하니 평소 식사량의 70%정도만 섭취하시고, 식후 최소 3시간은 절대로 눕지 않으셔야 합니다. 취침시에는 살짝 왼쪽으로 틀어 누워주시거나 상체를 15~20도 이상 높게 유지하시는 것이 밤중에 역류를 막는데 효과적입니다.[음식]위 재생을 돕는 비타민U가 많은 양배추, 식도벽을 보호하는 뮤신 성분의 마, 알칼리성인 바나나와 감자를 추천드립니다. 그에반해 괄약근의 힘을 약하게 만드는 알코올, 카페인, 초콜릿, 탄산음료와 점막을 직접적으로 자극하는 매운 음식, 산도가 높은 감귤류나 토마토는 멀리해주셔야 합니다. 식후 바로 마시는 커피, 자기 전 물을 너무 많이 마시면 증상을 악화시킬 수 있습니다. 식후 20~30분정도 가벼운 산책과, 평소에 허리를 꽉 조이는 옷은 피하시는 것이 좋겠습니다. 만성화된 경우 식도 점막의 민감도가 높아져 계실 수 있어서, 스트레스 관리와 자극이 적은 미지근한 물을 틈틈히 마셔서 인후두 보습을 유지해 보시길 권장드립니다.위에 방법들을 고려해보시어, 염증 개선에 조금이나마 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.그래도 정말 많이 감량하셨네요! 의지력이 떨어져 계시는건, 현재 몸이 원래 체중으로 돌아가려는 항상성과 에너지 부족에 따른 호르몬의 증상 때문입니다. 대학생이라는 환경을 고려하면, 효율적인 것이 인슐린 저항성을 관리하는 것입니다.14~16시간의 간헐적 단식을 유지해보시며, 공복 시간을 확보하시고, 식사시에는 섬유질 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 섭취하는 거꾸로 식사법을 실천해보시길 바랍니다. 학식이나 편의점을 이용하실 때도 밥의 양을 절반으로 줄여보시고 계란, 닭가슴살 제품을 추가해보셔서 탄단지 20:30:50 비중에 가까운 저탄고지 환경을 만드시는 것도 좋습니다.현재 체중 게준, 하루 수분 섭취는 약 2.3L(체중 x33ml), 단백질은 최소 115g(체중 x1.6g) 이상을 챙겨서 근손실을 방지해주시면 좋겠습니다. 칼로리는 질문자님의 TDEE에서 500kcal를 뺀 약 1,400kcal정도로 설정하시되, 설탕, 밀가루 ,액상과당, 술을 끊는 당질 제한에 집중해주시는 것이 더 빠르게 살이 빠지는 길이 되겠습니다.시간이 부족하시면 운동을 따로 시간 내시기보다 식후 30분 뒤, 20분간 활동을 루틴화 시켜보시길 바랍니다. 강의실 이동시 계단 오르기, 수업 대기중에 카프레이즈(뒷꿈치 들기), 집에서 가정용 스텝퍼, 실내싸이클, 맨몸스쿼트만 해주셔도 혈당 피크를 막아서 지방 축적을 직접 방지할 수 있겠습니다.7시간 이상의 숙면은 어떤 운동보다 강한 지방 분해 효과가 있으니 일찍 잠자리에 드는 습관을 들여보시길 바랍니다.얼마 남지 않았지만, 마음에 좀 더 여유를 가져보시고, 주당 0.2~3kg정도의 감량 페이스로 천천히 나가보시길 바랄게요. 급하고 무리할수록 요요 위험은 더 커지게 됩니다. 성공적인 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,유해성을 고려하면 최우선으로 중단해야할 대상은 1번 연초 1mg가 되겠습니다.낮은 타르, 니코틴 함량이지만, 담배를 태우는 연소 과정에서 발생하는 일산화탄소, 타르, 수천가지 발암 물질은 신체에 직접적인 치명타를 줍니다. 저 타르, 니코틴 연초가 덜 해로운건 맞는데, 흡연자는 부족한 니코틴 충족감을 채우기 위해서 좀 더 깊게 흡입하거나 흡연 횟수를 늘려버리는 보상 흡연을 하니 실질적인 위해도는 낮아지지 않을 수 있어요.아이코스와 릴은 담뱃잎을 태우지 않고 찌고, 가열하는 방식이라 일반 연초 대비 유해 물질 배출량이 상대적으로 적긴 합니다. 그렇지만 니코틴 중독을 유지시키며 폐 조직에 자극을 주는 에어로졸을 생성하게 됩니다. 현재처럼 연초와 전자담배를 혼용하는 이중 흡연은 니코틴 혈중 농도를 불안정하게 높이면서 심혈관계에 가해지는 스트레스를 끌어올리니 건강상 좋지 못한 선택이 될 수 있습니다.유해성이 높은 연초를 일단 줄여보시는 것이 좋겠습니다. 전자담배는 최종적인 금연을 위한 도구로 사용하시는 것을 고려해보시길 바랄게요.독성 물질 유입의 주원인인 연소형 담배부터 제거해보시는 것이 건강을 지키는 방법이 되겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.블루베리와 시금치 외에 알러지 위험이 낮고 영양가가 있는 식재료로는 단호박, 고구마가 있습니다. 두 식재료는 비타민A 전구체인 베타카로틴과 섬유질이 많아 눈 건강, 원활한 배변 활동을 도와줍니다. 그리고 브로콜리는 비타민C와 칼륨이 많아서 면역력 증진과 골격 형성에 기여해서 살짝 데쳐서 다진 후 달걀짐이나 쌀가루 팬케이크에 활용하기도 좋습니다.아보카도는 비타민E와 불포화 지방산이 많아 아기의 두뇌 발달에 좋은 영향을 미치고, 별도 가열없이 으깨서 부드러운 퓌레로 제공이 가능한 장점이 있답니다. 사과와 배눈 수분, 비타민, 펙틴이 많아서 기관지 보홍와 장 건강에 좋고, 얇게 편 썰어서 아기가 직접 먹게 하면 소근육 발달에도 좋답니다.새로운 간식을 시작하실 경우 한 번에 한 가지 식재료를 소량씩 추가하셔서 며칠간 알러지 반응을 관찰해주시는 것이 좋겠습니다. 제철 채소, 과일을 요거트에 섞거나 쪄서 스틱 형태로 만들어 주시면 영양, 재미를 잡는 좋은 영양 간식이 될 것입니다.다양한 식재료 시도는 아기의 편식을 예방해주고 올바른 식습관을 형성하는데 좋은 밑거름이 되겠습니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.특정 음식이 계속 당기는 현상이 뇌의 보상 체계와 생리적인 메커니즘에서 기인하게 됩니다. 설탕, 가공유지, 각종 첨가물, 나트륨이 배합된 초가공식품은 뇌의 쾌락 중추를 자극해서 도파민을 분비시키고, 신경학적으로 약물 중독과 유사한 의존성을 형성하게 됩니다. 정제 당분은 혈당을 빠르게 높였다가 떨어뜨리는 혈당 롤러코스터를 유발해서 뇌가 금방 에너지가 부족하다고 착각하게 만들며 다시 고열량 식품을 찾게 됩니다. 그리고 진화론적으로는 고에너지를 비축하려는 본능이 현대 과잉 환경과 충돌하며 강박적인 섭취를 부추기는면도 있습니다.이런 굴레를 벗어나려면 현실적인 방법이 필요합니다. 먼저 가공식품 대신 섬유질(브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스 ,양배추)과 단백질(고기, 계란, 생선)이 많은 자연 식단을 구성해서 혈당 변동을 완만하게 만들어주셔야 합니다. 스트레스 호르몬인 코티솔이 갈망을 끌어올리니 양질의 수면(7시간 이상)과 감정 관리를 병행해주시는 것이 중요합니다.갈망이 밀려오면 15분간 산책을 하시거나, 무가당 탄산수와 무설탕 멘톨 사탕을 섭취해서 일시적인 포만감과 뇌의 주의를 환기하는 대체 행동을 고려해보시고, 중독적인 음식(정제탄수화물)을 되도록 집이나 업무 공간에 모두 없애는 방법을 활용하시면 뇌의 보상 회로를 조금씩 정상화 시킬 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.질병관리청의 2017 소아청소년 표준 성장도표를 보면 만 7세 남아의 평균 키는 약 122.1cm, 몸무게는 24.6kg입니다. 7세 후반에는 키 127.3cm, 몸무게 28kg 수준으로 성장하며, 개인의 발달 속도에 따라 어느정도 차이가 발생하게 됩니다.만약 키가 하위 3% 미만이거나 연간 성장폭이 4cm 이하인 경우 소아청소년과 전문의의 검진이 필요하겠습니다. 채소 섭취를 돕기 위해서 단계별 노출인 푸드 브릿지를 활용하시는 것이 좋습니다. 채소를 잘게 다져서 선호하는 고기 요리(완자)에 섞는 조리법을 시도해보시어, 점차 채소의 형체를 유지하고 튀김, 전처럼 바삭한 식감을 주어서 거부감을 줄여주시는 것이 좋겠습니다.아니면 아이와 함께 식재료를 만지고 요리해서 채소에 대한 심리적인 장벽을 낮춰주시는 것도 효과적이랍니다. 강요하기보다 부모님이 맛있게 먼저 먹는 모습(솔선수범)을 보여주시면, 아이도 서서히 모델링, 학습효과로 따라서 먹게 될 가능성이 생깁니다.단백질(고기, 계란, 생선)과 칼슘이 많은 식품(멸치, 뱅어포, 우유)을 곁들여서 전체적으로 영양 밀도를 높여주시면 좋겠습니다.이어서 꾸준한 신체 활동과 충분한 숙면을 병행해주면 아이의 완만한 성장을 기대하실 수 있겠습니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[증상]뇌하수체 기능 저하증은 뇌하수체에서 분비되는 호르몬이 충분히 생성이 되지 않아서 신체 전반의 대사가 저하되는 질환이랍니다. 증상은 결핍된 호르몬 종류에 따라서 상당히 다양합니다. 부진피질 자극 호르몬 부족시 피로, 저혈당, 저혈압이 나타나고, 갑상선 자극 호르몬 부족시 추위 민감증과 체중 증가가 동반이 됩니다. 성선자극 호르몬 결핍은 성욕의 감퇴, 월경 중단, 성장 호르몬 결핍은 근력 약화, 골밀도 감소를 유발하게 됩니다.[치료]평생 관리가 필요하나 적절한 투약시 일반인과 다름없는 삶의 질을 유지할 수 있습니다. 주의점은 감염, 수술, 심한 스트레스 상황에서 호르몬 요구량이 증가해서 발생하는 부신 위기입니다. 이 증상은 생명을 위협하는 응급상황이기도 하니, 환자 스스로 질환을 알릴 수 있는 의료용 카드, 팔찌, 폰에 의료정보를 입력해두시고, 약 복용을 중단하지 않는 것이 정말 중요합니다.[식단]대사 기능이 떨어진 상태라 고른 영양 섭취가 중요합니다. 호르몬 보충제 중에 일부는 공복에 복용해야 흡수율이 높아서 약물 복용 시간을 엄수하시는 것이 좋습니다. 그리고 전해질 불균형을 예방하기 위해서 과한 가공식품 섭취는 피하시어, 골다공증 위험을 낮추기 위해 칼슘, 비타민D가 많은 식단을 구성하는 것이 중요하겠습니다.전문의와 정기적인 상담으로 호르몬 수치를 조정하면서 관리하시는 것이 필요합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고기는 기름기가 적은 닭가슴살, 소고기 안심, 우둔살, 돼지고기 뒷다리살을 고려해보시고, 소화 부담을 줄이기 위해서 잘게 다지거나 부드럽게 삶은 수육 형태로 추가하시는 것이 중요합니다. 흰 살 생선인 가자미 외에도 틸라피아, 대구살, 임연수, 조기를 번갈아 섭취하셔서 영양소 폭을 넓혀보시길 바랍니다.질문주신 견과류 경우, 딱딱한 알갱이가 위벽에 자극을 주거나 소화 효소 분비를 너무 과하게 유도할 수 있으니 가루 형태로 만들어서 죽이나 나물에 버무려 드실 것을 권장드립니다. 요거트는 유익균이 도움이 되지만, 제품의 산도가 속 쓰림을 유발하기도 해서, 당분이 적고 산도가 낮은 플레인 제품이나 그릭요거트를 식후 적당히 드셔보시길 바랍니다.부족한 에너지는 간식으로 찐 밤, 단호박, 익은 바나나, 찐 감자처럼 부드럽고 전분이 많은 음식으로 보충해보시길 바랍니다. 그리고 생들기름은 불포화지방산이 많아서 염증 완화에 좋으니 모든 조리 마지막 단계에 넉넉히 곁들여서 지방 섭취 비중을 높여보시길 바랍니다.영양 밀도를 높이기 위해서는 계란은 수란이나 계란찜, 삶은 계란으로 매일 2개 이상 섭취하시고, 식사 간격을 좁혀서 조금씩 자주 드시는 방식이 현재 영양 불균형을 해소해주는데 효과적일 것입니다.위에 방법을 고려하시어, 위염 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.