안녕하세요 이조은 전문가입니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트 할 때 배고픈 건 어느정도 당연한 일이지만, 계속 참기만 하면 오히려 폭식으로 이어집니다. 그래서 의지로 버티기 보다 배고픔 줄이기가 효과적이죠.단백질은 배고픔 억제에 효과적입니다.계란, 닭가슴살, 그릭요거트를 샐러드와 같이 먹어주면 포만감이 샐러드만 먹었을 때보다 훨씬 오래갑니다.배고플 때 한번 인지해보세요, 삶은 계란이라도 먹고 싶은 배고픔인지, 아니면 가짜 배고픔일 확률이 높습니다.물, 따뜻한 차, 방울 토마토, 아메리카노 등등 저칼로리 음식을 소량 드셔주면 도움이 됩니다.조금 배고픈 정도를 유지하며 식단을 하시고 운동도 병행해 원하는 체중을 쟁취하시길 바랍니다. 건강하세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.야채를 많이 먹는다고 해서 자동으로 살이 찌는 건 아닙니다. 하지만 야채 위주의 식사인데도 체중이 안빠지는 경우는 꽤 흔합니다.야채라도 칼로리 높은 조합일 수 있거든요.샐러드에 드레싱 많이, 기름으로 볶은 야채, 고구마, 감자, 옥수수 비중이 많음, 견과류와 아보카도를 과다하게 넣음, 마라탕, 샤브샤브처럼 국물과 소스까지, 채식 위주지만 빵, 떡, 면, 과자를 같이 먹음또는 단백질이 너무 부족해도 체중 감량이 어렵습니다.야채만 많이 먹으면 금방 배고파지고 근육량이 줄어 기초대사량이 떨어져 체중이 잘 안내려갑니다. 따라서 야채보단 오히려 단백질, 적은 탄수화물, 충분한 수면이 더 중요합니다.또한 건강식도 양이 너무 많으면 칼로리가 높아집니다.과일 많이, 견과류 한 줌 이상 반복적으로, 두유와 스무디 자주, 현미밥 많이 먹음건강식도 총 칼로리가 높으면 살은 안 빠집니다.위의 내용이 모두 아니라면, 체중은 안줄어도 몸은 변하는 중일 수도 있습니다.운동 시작 직후라던지 스트레스와 수면부족의 경우 수분 때문에 체중이 정체되기도 합니다.현실적인 식단은 접시의 절반은 야채, 1/4는 단백질, 1/4는 탄수화물 조합이 좋습니다.이외로 라떼, 술, 야식, 주말 폭식, 조금씩 자주 먹는 간식이 야채식단의 효과를 상쇄시키는 경우가 많으니 주의하세요.건강한 식단과 운동을 병행하시면 결국 빠집니다. 파이팅입니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.오늘은 다 먹고 싶은 날 느낌이면, 한가지 장르보단 기분별로 고르는게 맞아요.집에서 해먹는 버전과 배달 버전을 섞어서 추천할게요.1. 제육볶음(배달), 계란후라이(집), 김치(집)2. 치킨(배달), 떡볶이(집, 밀키트)3. 마라탕(배달), 밥(집)4. 부대찌개(배달), 참치마요주먹밥(집)5. 마라샹궈(배달), 계란볶음밥(집)이렇게 배달도 시키고 부족한 부분은 집에서 간단히 보충해줘서 두가지 이상의 메뉴를 먹으면 생각보다 다양하게 먹은 느낌이 들고 먹고나서 만족감이 크죠!맛있는 식사하세요.