건강관리
배고플때 어떻게 참으시나요 ??ˀ?ˀ?ˀ?ˀ
다들 배고플때 어째 참으세요? 그리고 식욕 터질때 최대한 절제하는 팁 있나요??ㅠㅠ 한번 먹기 시작하면 계속 먹게되서 다이어트에 도움이 안되네요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트중에 한 번 터진 식욕을 주체하지 못해 괴로우신 마음 이해가 갑니다. 저도 마찬가지기 때문이에요. 빠른 허기와 폭발적인 식욕을 다스리기 위해서 완전하게 참기보다는 생리학적, 심리학적 까지 모두 고려하는 방법이 필요합니다. 제가 하고 효과를 어느정도 본 방법들을 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
1 ) 스트레스나 피로로 인한 가짜 배고픔인지 확인이 필요합니다. 이때는 물 한 컵을 천천히 마시거나 강한 향의 치약으로 양치질을 하시면서 10~15분 정도 뇌의 시상하부를 속여서 식욕이 가라앉기를 기다리는 행동 교정이 좋답니다.
2 ) 물리적인 포만감이 꼭 필요하시면 칼로리가 없는 따뜻한 차(루이보스, 페퍼민트, 캐모마일), 무가당 탄산수로 위장의 부피를 채워서 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 유도해보시길 바랄게요.
3 ) 이미 무언가 드시길 시작해서 폭식이 우려되신다면 식사의 속도를 조금 늦추는 마음챙김 식사 방법이 필요합니다. TV, 스마트폰 기기는 식사중에 피하시고, 오로지 음식에만 집중하는 것입니다. 음식을 입에 넣고 최소 20회 이상 천천히 씹으면서 20분 이상 맛, 비주얼, 향, 식감에 집중하시다 보면 뇌가 포만감을 인식하고 과식을 막을 수 있습니다.
4 ) 정말 중요한 부분인데, 평소 식단에서 혈당을 올리는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)은 식욕 관리를 어렵게 만드니 꼭 피하셔야 합니다. 대신 섬유질이 많은 채소와 포만감이 오래가는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)를 하루 체중 x 1.6g이상 챙겨주시고 하루 최소 기초대사량+300kcal 가깝게 자연식품 위주로 드셔주셔야 불필요한 식욕이 가라앉게 됩니다.
식욕은 강박적으로 억누를수록 뇌의 보상 심리로 인해 반작용이 상당히 커져서 방울토마토, 오이, 소량의 모듬견과류, 삶은달걀같이 혈당 지수가 낮은 대체 간식을 미리 준비해두어 입터짐 영향을 최소화하는 유연함이 다이어트 지속이 수월해질 수 있습니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
다이어트 할 때 배고픈 건 어느정도 당연한 일이지만, 계속 참기만 하면 오히려 폭식으로 이어집니다.
그래서 의지로 버티기 보다 배고픔 줄이기가 효과적이죠.
단백질은 배고픔 억제에 효과적입니다.
계란, 닭가슴살, 그릭요거트를 샐러드와 같이 먹어주면 포만감이 샐러드만 먹었을 때보다 훨씬 오래갑니다.
배고플 때 한번 인지해보세요, 삶은 계란이라도 먹고 싶은 배고픔인지, 아니면 가짜 배고픔일 확률이 높습니다.
물, 따뜻한 차, 방울 토마토, 아메리카노 등등 저칼로리 음식을 소량 드셔주면 도움이 됩니다.
조금 배고픈 정도를 유지하며 식단을 하시고 운동도 병행해 원하는 체중을 쟁취하시길 바랍니다. 건강하세요.
다이어트할 때 제일 힘든 점이 사실 운동보다 식단인데요,
특히 한번 먹기 시작하면 계속 생각나고 식욕이 터지고 나면 무너져서 계속 더 먹게 되는 경우도 있습니다. 이런 상황은 의지 문제도 있찌만 너무 배고픈 상태가 오래 유지되거나 식사를 지나치게 제한했을 때 나타나는 경우가 많은데요,
그래서 식단을 너무 제한하는 것보다 포만감이 있는 식사 패턴을 만드는 것이 도움이 됩니다. 한 끼를 너무 적게 먹으면 다음 식사에서 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 크기 때문에 매 끼니에 계란아니 두부, 닭가슴살 처럼 단백질이 들어간 식사를 해주는 것이 포만감 유지에 도움이 됩니다. 그리고 식욕이 갑자기 확 올라올 때는 바로 과자나 배달음식부터 먹기보다 물이나 따뜻한 차를 먼저 마시거나 다른 취미 활동이나 산책등으로 전환시키는 것이 도움이 됩니다.
무엇보다 다이어트 중에 누구나 한번쯤은 무너지는 경우가 있는데요, 포기하지 말고 한번 많이 먹었다고 바로 살이 찌는 것은 아니므로 다음 끼니를 평소처럼 조절해서 먹는 것이 좋습니다.
현재 식습관의 문제를 바꾸고자 노력하는 자세가 너무 좋은 시작이기 때문에,
조급해 마시고 천천히 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.