상처에서 회복으로, 마음의 균형을 찾아드리는 푸른마음입니다
마음의 방향이 바뀌면 삶의 질도 달라집니다. 사람의 내면을 이해하고 현실적 변화를 돕는 전문 상담을 진행합니다. 감정 조절, 관계 갈등, 진로 불안 등 삶의 문제를 따뜻하면서도 체계적으로 함께 풀어가겠습니다.
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아이의 자기주도성을 경험할 수 있도록 하는 방법은 무엇일까요?
안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.심리학적으로 자기주도성은 에릭슨의 발달 이론에서 말하는 [자율성 대 수치심], [주도성 대 죄책감] 단계와 밀접하게 연결됩니다. 이 시기의 아이는 결과의 완성도보다 내가 선택했고, 내가 해봤다는 감각을 통해 자기 효능감을 형성합니다. 이 경험이 충분하지 않으면 아이는 안전한 상황에서도 지시를 기다리거나, 선택 자체를 불안해하는 패턴으로 굳어질 수 있습니다. 반대로, 선택의 결과를 부모가 감당해 주는 경험이 누적되면 자기 결정에 대한 신뢰가 자라납니다.즉, 부모가 방향을 대신 정해주는 것이 아니라 아이가 안전하게 시도하고 실패할 수 있는 경험을 하게 만들어주는 것이 핵심이라 할 수 있습니다. 여기서 흔히하는 실수 중에 하나는 아이가 선택한 결과가 기대에 못미치면, 바로 수정해주거나 평가를 하게 되는데, 이때 아이는 선택은 평가받는 일이라는 학습을 하게 됩니다. 그렇기 때문에 수정이나 평가가 아니라, 왜 이런 선택을 하게 됬는지에 대해 생각해보게 하거나, 해보니 어떤 점이 좋았고, 안좋았는지등을 물어보면서 선택이라는 경험을 정리하도록 하는것이 중요합니다. 그래야 실패를 피해야 할 사건이 아니라 다음 선택을 위한 정보가 될 수 있다는 학습을 하게 되는 겁니다.
육아 / 기타 육아상담평가
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일상생활까지 불편해진 저 불안발작 증세가 맞을까요?
안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.현재 적어주신 부분으로만 보면 전문가의 검사와 평가, 그리고 대처를 위한 개입이 필요한 상태라고 여겨집니다. 이렇게 적어드린 부분은 참고만 하시고, 오늘이라도 전문가를 찾아보시는 걸 권해드리겠습니다. 적어주신 증상으로 보면 불안발작에 가깝다고 할 수 있습니다. 이는 죽음과 같은 부정적인 생각이 자율신경계를 자극해 호흡등 신체 증상을 만들고 그 신체증상을 위험신호로 해석하면서 불안이 증폭되는 악순환에 빠진것이라 보면 됩니다. 뇌에서 잘못된 신호로 해석하는 것이지요. 그렇기 때문에 이를 위한 대처의 가장 기본이라 할 수 있는 건, 부정적인 생각, 불안등을 없애려고 하는 것이 아니라 지금 나는 불안발작의 시작점에 있는 것 뿐이다라고 본인에 대해 객관적으로 생각하려고 하시는 겁니다. 특히 이 불안발작은 시작해서 힘들긴 하지만 반드시 지나간 경험이 있다, 그러니 기다려보면 된다라고 스스로에게 이야기 해줄 필요가 있습니다. 그리고 호흡을 깊게하는 것 보다는 천천히 하는것도 중요합니다. 다시 말씀드리지만, 혼자서 해결하려하기 보다 전문가의 검사와 평가 그리고 대처를 위한 개입이 필요하다고 여겨집니다.
심리상담 / 불안 장애평가
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초기 우울증, 무기력증 해결방법을 원해요
안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.정확한 해결법을 위해서는 전문가의 검사와 평가가 필요해 보입니다. 하지만 적어주신 내용으로만 답을 드린다면, 지금 개입을 하지 않으면 악화될 가능성이 커보입니다. 지금 수면패턴, 집중력저하, 부정적인 생각등의 증상들은 서로를 악화시키고 있다고 볼 수 있습니다. 그래서 지금 당장 해야 할 것은 수면시간을 고정하는 것입니다. 새벽에 잠들건, 저녁에 잠들건 일단은 수면시간을 고정하고 일정한 수면을 취할 수 있도록 하는게 중요해 보입니다. 하지만 낮에 햇볕을 볼 수 있는 시간은 확보해야 합니다. 최소 30분에서 1시간 정도는요. 낮잠을 잔다거나 많이 잔다거나 하지 않는것도 중요합니다. 그리고 집중력 부분은 10분만 집중해본다는 목표를 두는 것으로 시작해보면 어떨까 합니다. 10분 집중하고 잠시 쉬고, 그러다 10분이 넘어갈 수도 있고, 아니면 몇 일 후에는 15분 집중을 해보는 것을 목표로 할 수도 있습니다. 천천히 시간을 늘려보는 겁니다. 그렇다고 몇 시간씩을 목표로 두지는 말고, 본인의 집중력 지속시간을 찾는다 생각해보면 좋을듯합니다. 어떤 사람은 30분 일 수도 있고, 어떤 사람은 2시간일 수도 있습니다. 부정적인 생각은 일단 부정적인 생각이 떠오르면 지금 내 상태가 안좋아서 계속 부정적인 생각을 하게 되는 구나.. 라고 약간 거리를 두는, 부정적인 생각 자체에 집중하는 것 보다는 내 상태에 집중을 해보면 어떨까 합니다. 중요한건 이렇게 했는데도 2~3주 후에도 지금과 변함이 없다거나 아니면 더 심해진다면 전문가에게 도움을 받아야만 한다는걸 말씀드리고 싶습니다.
심리상담 / 우울증·조울증평가
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심리상담
나는 왜 항상 내가 먼저일까
나는 왜 항상 내가 먼저일까연락도약속도관계도늘 내가 먼저 시작합니다그래서 관계는 이어지지만어딘가 지치게 됩니다“왜 나만 노력하는 것 같지”이런 생각이 들기 시작합니다그래서 스스로에게 묻습니다“나는 왜 이렇게 먼저 다가갈까”그런데 이건 단순한 성향의 문제가 아닐 수 있습니다먼저 다가가는 이유는적극적이어서라기보다관계가 끊어질까 봐 불편해질까 봐그 불안을 줄이기 위한 방식일 수 있습니다그래서 기다리기보다 먼저 움직이게 됩니다이건 나쁜 것이 아니라익숙한 패턴입니다하지만 그 패턴은 관계를 불균형하게 만듭니다오늘은 한 번 이렇게 해보셔도 좋겠습니다먼저 연락하고 싶어질 때“지금 이건내 선택일까아니면 불안일까”이 질문을 해보세요그리고 한 번쯤은기다려보는 선택도 해보셔도 좋습니다그 순간부터 관계의 방향이 달라질 수 있습니다
17시간 전
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나는 왜 자꾸 남과 비교하게 될까
나는 왜 자꾸 남과 비교하게 될까괜찮다가도누군가를 보는 순간 마음이 흔들립니다저 사람은 잘하고 있는 것 같고나는 부족한 것 같고갑자기 내가 작아지는 느낌그래서기분이 가라앉고자신감도 흔들립니다그래서 스스로에게 묻습니다“나는 왜 이렇게 비교할까”그런데 이건 자신감의 문제가 아닐 수 있습니다비교는 내가 부족해서가 아니라나를 판단하는 기준이내 안이 아니라바깥에 있기 때문입니다그래서 누군가를 보는 순간그 사람이 나를 평가하는 기준이 됩니다이건 감정이 아니라구조입니다오늘은 한 번 이렇게 해보셔도 좋겠습니다비교가 올라올 때“나는 지금 무엇을 기준으로 나를 보고 있는가”이 질문을 해보세요그리고 단 한 번만“내 기준은 무엇인가”이렇게 스스로에게 물어보세요그 순간부터 비교는 조금씩 줄어듭니다
1일 전
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심리상담
나는 왜 같은 후회를 반복할까
나는 왜 같은 후회를 반복할까그때는 괜찮다고 생각했습니다그 선택이 맞는 것 같았고그 상황에서는 어쩔 수 없다고 느꼈습니다그런데시간이 지나면 다시 후회하게 됩니다“왜 그때 그렇게 했을까”그리고 다음에는 다르게 해야겠다고 다짐합니다하지만비슷한 상황이 오면 결국 또 비슷한 선택을 하게 됩니다그래서 스스로에게 묻습니다“나는 왜 이렇게 반복할까”그런데 이건 의지의 문제가 아닐 수 있습니다우리는 선택을 하는 것이 아니라비슷한 상황에서 익숙한 방식으로 반응합니다그래서 생각하지 않아도 같은 선택이 나오게 됩니다이건 게으름이 아니라자동으로 작동하는 패턴입니다그래서 다짐만으로는 바뀌지 않습니다오늘은 한 번 이렇게 해보셔도 좋겠습니다후회했던 상황을 떠올릴 때“그때 나는어떤 상황에서어떤 감정으로그렇게 반응했을까”이 질문을 해보세요선택을 바꾸기보다 패턴을 이해하는 순간반복은 조금씩 멈추기 시작합니다
2일 전
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