상처에서 회복으로, 마음의 균형을 찾아드리는 푸른마음입니다
마음의 방향이 바뀌면 삶의 질도 달라집니다. 사람의 내면을 이해하고 현실적 변화를 돕는 전문 상담을 진행합니다. 감정 조절, 관계 갈등, 진로 불안 등 삶의 문제를 따뜻하면서도 체계적으로 함께 풀어가겠습니다.
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아이의 자기주도성을 경험할 수 있도록 하는 방법은 무엇일까요?
안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.심리학적으로 자기주도성은 에릭슨의 발달 이론에서 말하는 [자율성 대 수치심], [주도성 대 죄책감] 단계와 밀접하게 연결됩니다. 이 시기의 아이는 결과의 완성도보다 내가 선택했고, 내가 해봤다는 감각을 통해 자기 효능감을 형성합니다. 이 경험이 충분하지 않으면 아이는 안전한 상황에서도 지시를 기다리거나, 선택 자체를 불안해하는 패턴으로 굳어질 수 있습니다. 반대로, 선택의 결과를 부모가 감당해 주는 경험이 누적되면 자기 결정에 대한 신뢰가 자라납니다.즉, 부모가 방향을 대신 정해주는 것이 아니라 아이가 안전하게 시도하고 실패할 수 있는 경험을 하게 만들어주는 것이 핵심이라 할 수 있습니다. 여기서 흔히하는 실수 중에 하나는 아이가 선택한 결과가 기대에 못미치면, 바로 수정해주거나 평가를 하게 되는데, 이때 아이는 선택은 평가받는 일이라는 학습을 하게 됩니다. 그렇기 때문에 수정이나 평가가 아니라, 왜 이런 선택을 하게 됬는지에 대해 생각해보게 하거나, 해보니 어떤 점이 좋았고, 안좋았는지등을 물어보면서 선택이라는 경험을 정리하도록 하는것이 중요합니다. 그래야 실패를 피해야 할 사건이 아니라 다음 선택을 위한 정보가 될 수 있다는 학습을 하게 되는 겁니다.
육아 / 기타 육아상담평가
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일상생활까지 불편해진 저 불안발작 증세가 맞을까요?
안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.현재 적어주신 부분으로만 보면 전문가의 검사와 평가, 그리고 대처를 위한 개입이 필요한 상태라고 여겨집니다. 이렇게 적어드린 부분은 참고만 하시고, 오늘이라도 전문가를 찾아보시는 걸 권해드리겠습니다. 적어주신 증상으로 보면 불안발작에 가깝다고 할 수 있습니다. 이는 죽음과 같은 부정적인 생각이 자율신경계를 자극해 호흡등 신체 증상을 만들고 그 신체증상을 위험신호로 해석하면서 불안이 증폭되는 악순환에 빠진것이라 보면 됩니다. 뇌에서 잘못된 신호로 해석하는 것이지요. 그렇기 때문에 이를 위한 대처의 가장 기본이라 할 수 있는 건, 부정적인 생각, 불안등을 없애려고 하는 것이 아니라 지금 나는 불안발작의 시작점에 있는 것 뿐이다라고 본인에 대해 객관적으로 생각하려고 하시는 겁니다. 특히 이 불안발작은 시작해서 힘들긴 하지만 반드시 지나간 경험이 있다, 그러니 기다려보면 된다라고 스스로에게 이야기 해줄 필요가 있습니다. 그리고 호흡을 깊게하는 것 보다는 천천히 하는것도 중요합니다. 다시 말씀드리지만, 혼자서 해결하려하기 보다 전문가의 검사와 평가 그리고 대처를 위한 개입이 필요하다고 여겨집니다.
심리상담 / 불안 장애평가
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초기 우울증, 무기력증 해결방법을 원해요
안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.정확한 해결법을 위해서는 전문가의 검사와 평가가 필요해 보입니다. 하지만 적어주신 내용으로만 답을 드린다면, 지금 개입을 하지 않으면 악화될 가능성이 커보입니다. 지금 수면패턴, 집중력저하, 부정적인 생각등의 증상들은 서로를 악화시키고 있다고 볼 수 있습니다. 그래서 지금 당장 해야 할 것은 수면시간을 고정하는 것입니다. 새벽에 잠들건, 저녁에 잠들건 일단은 수면시간을 고정하고 일정한 수면을 취할 수 있도록 하는게 중요해 보입니다. 하지만 낮에 햇볕을 볼 수 있는 시간은 확보해야 합니다. 최소 30분에서 1시간 정도는요. 낮잠을 잔다거나 많이 잔다거나 하지 않는것도 중요합니다. 그리고 집중력 부분은 10분만 집중해본다는 목표를 두는 것으로 시작해보면 어떨까 합니다. 10분 집중하고 잠시 쉬고, 그러다 10분이 넘어갈 수도 있고, 아니면 몇 일 후에는 15분 집중을 해보는 것을 목표로 할 수도 있습니다. 천천히 시간을 늘려보는 겁니다. 그렇다고 몇 시간씩을 목표로 두지는 말고, 본인의 집중력 지속시간을 찾는다 생각해보면 좋을듯합니다. 어떤 사람은 30분 일 수도 있고, 어떤 사람은 2시간일 수도 있습니다. 부정적인 생각은 일단 부정적인 생각이 떠오르면 지금 내 상태가 안좋아서 계속 부정적인 생각을 하게 되는 구나.. 라고 약간 거리를 두는, 부정적인 생각 자체에 집중하는 것 보다는 내 상태에 집중을 해보면 어떨까 합니다. 중요한건 이렇게 했는데도 2~3주 후에도 지금과 변함이 없다거나 아니면 더 심해진다면 전문가에게 도움을 받아야만 한다는걸 말씀드리고 싶습니다.
심리상담 / 우울증·조울증평가
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나는 왜 항상 눈치를 보게 될까
나는 왜 항상 눈치를 보게 될까말을 하기 전에 상대의 표정을 먼저 떠올립니다이 말을 하면 기분 나빠하지 않을까이렇게 하면 관계가 불편해지지 않을까그래서한 번 더 생각하고한 번 더 조심합니다그리고 어느 순간 내 생각은 뒤로 밀립니다그래서 스스로에게 묻습니다“나는 왜 이렇게 눈치를 볼까”그런데 이건 단순한 성격의 문제가 아닐 수 있습니다상대를 먼저 생각하는 이 습관은 배려일 수도 있지만어쩌면 관계를 잃지 않기 위해 만들어진하나의 방식일 수 있습니다과거에 관계가 불안했던 경험이 있었다면우리는 자연스럽게 상대를 먼저 읽는 쪽으로 배우게 됩니다그래서 눈치는예민함이 아니라살아남기 위한 전략이 됩니다오늘은 한 번 이렇게 해보셔도 좋겠습니다말을 하기 전에 상대를 떠올리기보다단 1초만 내 생각을 먼저 떠올려보세요“나는 지금 어떻게 느끼고 있을까”그 질문 하나가 관계를 조금 다르게 만듭니다
1일 전
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“나는 왜 이렇게 안 변할까”
나는 왜 이렇게 안 변할까몇 번이나 다짐했습니다다음에는 다르게 해야지이제는 좀 바뀌어야지그런데결국 또 비슷한 선택을 하고비슷한 감정을 느끼고비슷한 결과로 돌아옵니다그래서 스스로에게 묻습니다“나는 왜 이렇게 안 변할까”그런데 변하지 않는 것이 아닐 수 있습니다우리는 변하려고 노력하지만 같은 상황이 오면 익숙한 방식으로 반응합니다그리고 그 반응은 대개 우리를 보호하기 위해 만들어진 것입니다상처받지 않기 위해버려지지 않기 위해불안하지 않기 위해그래서 쉽게 바뀌지 않습니다이건 의지가 약해서가 아니라 너무 잘 버텨온 방식이기 때문입니다오늘은 바꾸려고 하기보다이렇게 한 번 물어보셔도 좋겠습니다“이 반응은 나를 지키기 위한 걸까”그 질문 하나가 나를 조금 다르게 보게 만듭니다그리고 그 순간부터 변화는 시작됩니다
2일 전
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심리상담
왜 나는 선택을 해도 늘 같은 결과일까
왜 나는 선택을 해도 늘 같은 결과일까이번에는 다르게 하겠다고 분명히 생각했습니다더 신중하게더 고민해서 선택했습니다그런데 결과는 비슷합니다그래서 결국 이 생각으로 돌아옵니다“나는 왜 이렇게 선택을 못할까”그런데 선택의 문제가 아닐 수 있습니다우리는 늘 다르게 고른다고 생각하지만 실제로는 비슷한 기준으로 선택합니다그리고 그 기준은 대개 아주 오래전에 만들어집니다익숙한 사람익숙한 방식익숙한 관계편안하다고 느끼는 것들이 사실은 반복을 만드는 기준이 됩니다그래서 선택은 달라져도 결과는 비슷해집니다이건 판단력이 부족해서가 아니라 익숙함을 따르는 자연스러운 반응입니다오늘은 한 번 이렇게 질문해보셔도 좋겠습니다“이 선택은 나에게 좋은 선택일까아니면 익숙한 선택일까”그 질문 하나가 선택을 조금 다르게 만듭니다
4일 전
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