안녕하세요 영양사 일을 하고 있습니다.
기타 영양상담
Q. 한치를 먹으면 어디에 좋나요?
타우린, DHA, EPA 등이 풍부하여 혈액 순환에 도움이 되고 성장기 어린이 두뇌 발달과 노인 두뇌 건강에도 도움이 될 수 있다.한치 오징어보다 한 수 위, 제철수산물 효능 영양성분 어식백세(魚食百歲) - 램프쿡 (lampcook.com)
식습관·식이요법
Q. 솔잎엔 어떤 영양소가 풍부하게 들어있나요?
솔잎에는 비타민 C가 다량으로 함유되어 있으며, 프로보노이드의 퀘르세틴, 켄페롤, 또는 정유분으로 피덴과 볼네올, 캄펜 등이 함유되어 있습니다. 이 중에 특히 비타민 C와 퀘르세틴이 혈압에 효과가 있습니다. 솔잎에는 철분도 풍부해서 철분 부족 때문에 생기는 빈혈 치료에도 좋습니다.솔잎의 성분과 효능 : 네이버 블로그 (naver.com)
식습관·식이요법
Q. 이온음료수를 많이 마시면 안좋을까요??
이온음료는 몸 속에서 물보다 흡수가 빨리 된다고 알고 있는데요. 보통 이온음료가 물보다 2시간가량 흡수 속도가 빠르다고 생각하지만 실제 물과 이온음료의 체내 흡수 속도는 큰 차이가 없답니다. 땀을 흘린 후 물을 마셔도 체내에 공급되는 수분 시간은 비슷하지만 나트륨 등의 성분 보충을 위해서는 이온 음료를 섭취하는 것도 좋지요. 그러나 습관적으로 물 대신에 이온음료만 마신다면 그에 따른 부작용도 각오해야 한답니다. 이온음료의 과다 섭취는 체내의 혈액 농도를 저하시키고 신장에 부담을 줍니다. 이온음료가 수분과 체액을 조절해주긴 하지만 운동을 하지 않고 마시면 오히려 몸 속 염분이나 나트륨의 비율이 올라가기 때문인데요. 물 대신이라고 생각해서 목이 마를 때마다 이온음료를 마셨다면 자제해야 합니다. 이온음료 잘 알고 마시자 | MyWater
다이어트 식단
Q. 양파식단이 실제로 다이어트에 도움을 주나요?
양파가 다이어트 효과를 내는 이유는 퀘르세틴이라는 항산화 영양소 덕분인데, 퀘르세틴은 중성지방과 콜레스테롤 등 체내 지질을 분해해 체외로 배출시킨다. 성인 17명에게 양파농축액을 3개월간 섭취시킨 결과, 중성지방이 31.2%, 콜레스테롤은 15% 감소했다는 연구가 있다.살 빼주고 혈당 낮추는 일석이조 '양파 다이어트' 어때요? - 당신의 건강가이드 헬스조선 (chosun.com)
기타 영양상담
Q. 흰살생선과 붉은살생선의 영양분차이가 클까요?
붉은 살 생선은 흰 살 생선에 비하여 수분과 단백질 함량은 낮지만 아미노산 조성은 흰살 생선과 본질적으로 큰 차이는 없다.흰살 생선은 붉은 살 생선보다 콜라겐 함량이 많아서 육질이 더 단단하고 맛이 담백하다.그러나 붉은살 생선은 흰살 생선에 비하여 지방함량이 월등히 높고 비타민 A, B, C 등도 많이 함유돼 있다.특히 붉은 살 생선에는 두뇌발달 및 순환기계 성인병 등을 예방하는 것으로 알려진 DHA, EPA와 같은 고도 불포화 지방산이 다량 함유돼 있다.[수산물 바로 알기] 붉은 살 생선과 흰살 생선의 차이 | 중앙일보 (joongang.co.kr)
다이어트 식단
Q. 방울토마토와 그냥 토마토는 영양성분 차이가 큰가요??
방울토마토에 더 많은 영양소가 들어 있다. 방울토마토는 큰 토마토보다 비타민B군·비타민C·칼륨·식이섬유가 1.5~2배 많고, 리코펜은 3배나 많다. 또 '토마토 사포닌' 성분도 3~5배 더 들어 있다. 토마토 사포닌은 항산화·항알레르기·살균·면역력 향상 등의 효과를 가진다. 시중에 판매되는 토마토 주스로는 토마토 사포닌을 충분히 섭취하기 어려우므로 방울토마토를 먹는 것이 바람직하다.방울토마토 껍질에는 항산화 물질인 플라보노이드가 풍부하다. 플라보노이드는 콜레스테롤 수치를 개선해 혈관 벽을 보호하고, 혈액순환을 원활하게 한다. 방울토마토는 큰 토마토보다 껍질 비율이 높기 때문에, 같은 양을 먹어도 더 많은 플라보노이드를 섭취할 수 있다.토마토 vs 방울토마토, 영양소 더 풍부한 것은? (chosun.com)
영유아·아동 식단
Q. 아이들 성장에 도움이 되는 음식 있을까요?
계란엔 키 성장과 발육을 돕는 칼슘·단백질·비타민 D·엽산·비타민 B12 등 다양한 영양분이 들어 있다. 2015년 수행된 연구에 따르면, 어린이의 비타민 B12와 엽산 결핍은 성장을 방해한다. 2017년 에콰도르의 한 연구에선 생후 6∼9개월 된 아이에게 6개월 동안 하루 한 개씩 계란을 제공했더니 성장이 개선됐다.우유 등 유제품엔 뼈의 성장과 발달에 필수적인 칼슘이 풍부하다. 우유는 별명이 ‘칼슘의 왕’이다.키 성장 돕는 7가지 식품 공개 (chosun.com)
기타 영양상담
Q. 제가 자주 먹는 들깨가루 몸에 좋나요?
혈압 환자에게 변비가 생겼을 때 생들깨를 씹어 먹으면 윤장작용으로 변통이 잘 되어 중풍의 예방에 도움을 주게 됩니다. 들깨에 들어있는 리놀산은 피부 미용뿐만 아니라 콜레스테롤이 혈관에 쌓이지 않도록 예방하는 효능이 있기 때문에 동맥경화 등 성인병 예방에 아주 효과적입니다. 안전한먹거리란?-들깨의 효능 (4namme.com)
기타 영양상담
Q. 과일은 껍질채 먹는게 더 좋은건가요?
과일의 껍질에는 과육에 들어있는 당분이 이로운 작용을 할 수 있도록 도와주는 성분이 들어있어 껍질과 함께 먹을 때 더욱 좋습니다.그 성분은 바로 비타민과 파이토케미컬으로, 항산화 작용, 세포 손상 억제, 면역기능 향상에 도움을 줍니다. 하지만 과일의 껍질에는 칼륨이 많이 들어 있어, 만성 신장병 환자들에게는 많이 섭취하면 위험할 수 있습니다.과일 껍질 버리지 마세요! 영양분이 듬뿍듬뿍! : 네이버 블로그 (naver.com)
기타 영양상담
Q. 갈치를 먹으면 어디에 좋나요?
갈치는 필수아미노산이 고루 함유된 단백질식품으로 특히 라이신이 풍부해 성장기아이들의 발육에 좋다. 고기류보다 단백질이 한층 잘 흡수돼 근육형성에도 도움이 된다. 또 비타민A가 풍부해 안구질환을 예방하고 칼슘, 인, 나트륨 등 각종 무기질이 뼈를 튼튼하게 해 골다공증에 효과적이다.[제철음식 즐기기] 심혈관질환 예방에 좋은 국민생선 ‘갈치’ - 헬스경향 (k-health.com)