안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
Q. 손목 젊었을때 부터 아프면..수술하고 나면 거의못쓰죠?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목을 쓰는 직업군은 상당히많습니다. 키보드를 쓰거나 마우스를 쓰는분들도있지만 직접적으로 용접을하거나 드릴을 사용하거나 훨씬 손목에 큰힘을 요구하는 직업들도 많습니다. 이런경우 보통 손목의 질환을 많이 가지는데 오랫동안 일을하기위해선 목과 어깨의 근육긴장도가 상당히 중요합니다. 보통 손목을 쓰기때문에 손목이 나빠진다 생각하지만 손목이 나빠지기 이전에 어깨나 목의 긴장도가 먼저 나빠집니다. 목 어깨의 기능이 안좋을수록 손목의 피로도는 쉽게느끼며 사무직 또한 손목이 안아픈분들도 목어깨가 아픈분들은 많습니다. 이런상황에서 시간이 지날수록 손목도 아파지게 되는경향이 있기때문에 손목을 안쓰는 직업으로 바꾼다라는 개념보다는 손목이 점점 약해지고있다는것은 목어깨의 긴장도나 기능이 나쁘다는것으로 받아들이고 목 어깨 안정화운동 및 코어운동을 꾸준히 해주시면서 손목을 사용해도 손목이 쉽게 지치지않게 만들어주시는것이 오랫동안 손목 통증없이 사용할수있는 좋은방법입니다. 오래걸리기때문에 꾸준히 해주시는것이 좋습니다.
Q. 하루종일 서 있는 일을 해서, 다리가 많이 저리고 아픈데요.~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오래 서있다보면 종아리의 근육이 장기적으로 힘을받고있는상태에 놓이기때문에 밑으로 내려간 혈액이 다시 위쪽으로 올라오는것이 어려워지게 됩니다. 심장에서 혈액을 온몸에 보내주는것과 같이 다리에서는 종아리에 수축이완이 있어야지만 다리로 내려간 피들이 다시 돌아오기에 수월해집니다. 고로 오래서있는분들은 하지정맥류에 걸리기가 쉬운데 이런경우 압박스타킹을 사용하시는것이 도움이되며 퇴근이후에는 종아리를 수축할수있는 운동을 해주시는것이 좋습니다. 서있을때도 제자리걸음이나 조금씩 움직일수있으면 종아리근육을 수축시켜줄수있으면 좋습니다. 고로 종아리를 꾸준히 수축해주는 어느 운동이든 해주시면 좋습니다.
Q. 손가락 마디가 저려오면 어디가 안좋은건가요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손가락의 마디가 저려오는것은 손가락 자체의 문제일 가능성이 먼저있습니다. 손가락의 관절염이나 류마티스 관절염 처럼 통증이 올라오는경우이고 그렇게 흔한경우는 아닙니다. 손가락의 통증은 손가락문제 뿐만아니라 목의 문제로도 많이 나타날수있는데 이런경우는 손가락 전체가아니라 특정손가락부위만 통증이 있는경우가 많은데 신경의 압박을 넘어서서 혈관이 같이 압박되고있다면 손가락전체의 저림감도 나타날수있습니다. 양상은 내가 일하고있거나 목을 쓰는동작 (앉아서오래있는자세) 등을 할때 증상이 심해진다면 손가락 자체의문제라기보다 목의 문제 가능성이 커보입니다. 고로 자세에 따라 손가락의 불편감이 차이가있는지 없는지를 먼저 체크해주시면 손가락의 문제인지 목의 신경 및 혈관 눌림문제인지를 알기에 수월할수있습니다.정형외과 및 신경외과에서 진료보는것 또한 좋은방법입니다.
Q. 운동하다가 갑자기 이두와 어깨를 연결하는 부위가 아파요.. 왜이럴까요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.이두건염을 의심해볼수있습니다. 혹시라도 팔꿈치를 굽힐때 통증이 더심해지는지 확인해시고 그렇다면 이두건염이 더욱 의심됩니다. 배드민턴과 같은 어깨를 쓰는 운동을할때 이두건이나 회전근개에 일시적으로 손상을 주고 염증이 생길수있습니다. 보통 이런경우 휴식하면서 개선이되는데 4일연속으로 치셨다고하니 자극된 부위에 반복적으로 자극이 되고있을 가능성이 큽니다. 얼음찜질을 15~20분간 주기적으로 적용해주시고 당분간은 어깨를 사용하지않는것이 좋겠습니다. 어깨의 안정성이 떨어진상태에서 어깨를 쓰는운동을하게되면 지금과 같이 특정근육에 과부하가 걸릴수있기때문에 어깨안정화 운동을 먼저 해주시고 추후에 배드민턴을 하시는것이 좋겠습니다. 지금은 안정화 운동조차도 무리가 갈수있으니 일단은 증상이 가라앉을때까지 휴식해주시고 그 이후에 안정화운동 진행 그리고 그이후 배드민턴 이런식으로 넘어가시길 바랍니다.
Q. 볼링한번 쳤다고 손목이 2주나 아프네요.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.볼링을 치고나면 손목이 장기적으로 아플수있습니다. 볼링자체가 무리가 가기도 했지만 평상시에 손목의 기능이 많이 약해져있는 중장년층이 많습니다. 일상생활에서는 한계치까지 올라가지않기때문에 잘모를수있는데 지금처럼 볼링이나 혹은 과도하게 손목을 쓰는날에 쌓였던 데미지가 한번에 나타나면서 오랫동안 통증을 지속시킬수있습니다. 이런경우에는 얼음찜질을 꾸준히 해주시고 팔꿈치 안쪽을 마사지해주시면 도움이됩니다. 주짓수를 배우시면 근육이나 관절에 무리가 갈수있기때문에 먼저 코어운동을 꾸준히 해둔 상태에서 하는것을 추천드립니다. 코어운동을 꾸준히 해주시면 근육의 전체적인 기능이 향상되므로 어떤운동을하시던간에 잘 적응할수있습니다. 코어근육이 약해진상태에서의 스포츠활동은 부상으로 쉽게 이어 지기때문에 나이때문에 주짓수를 망설인다라기보다 젊고아니고를 떠나서 코어운동을 먼저 3달이상 꾸준히 하시고 넘어가는게 좋을듯합니다.