팔자걸음을 교정하기 위한 방법으로는 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
평소 무의식중이면 팔자걸음을 걷는데 팔자걸음을 교정하기 위한 방법으로는 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔자걸음을 교정하기위해서는 병원에방문하셔서 도수치료를받는 방법도있고 운동센터에 등록하셔서 체형교정을 받는방법이있습니다
팔자걸음이 나오는 이유는 다양할수있지만 고관절의 과도한 외회전으로 인해서 발생하는경우도 있기때문에 몸의 전체적인 근육의 밸런스나 체형을 체크해보고 그에 맞는 교정운동들을 꾸준하게 해본다면 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
팔자걸음은 비정상적인 보행 형태중 하나로, 양쪽발이 걸을시 각도가 15도이상 벌어지는 것을 의미합니다. 무릎이 바깥쪽으로 나가다 보니 무릎 및 허리등 기타 관절에도 통증을 유발 할 수 있습니다. 대부분 잘못된 자세나 생활 습관때문에 발생하는데 특히나 양반다리로 앉는 습관이 팔자걸음을 더 유발하게 됩니다. 평소 자세와 습관을 바꿔주시는게 중요합니다. 일단 양반다리하는 자세를 피해주시고, 골반이 정상적으로 작동을 하기 위해서는 체간의 안정성이 중요한데 이를 위해서 코어근육운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 버드독, 데드버그등 여러가지가 있습니다.
유튜브에 검색해보시면 자세히 나올겁니다.
정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 내원하시어 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 운동법 배우셔서 진행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
걸을 때 발끝이 자연스럽게 앞을 향하도록 의식적으로 신경 써보세요 처음에는 느리게 걷는것이 도움이 됩니다
거울 앞에서 걸어보며 자신의 자세를 확인하고 교정할 수 있습니다
허벅지 내측 근육을 강화하는 운동을 통해 걸음걸이를 개선하는데 도움이 되고 종아리 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이는 것도 중요합니다
발에 잘 맞고 지지력이 있는 운동화를 신는것도 좋습니다
팔자걸음을 교정하기 위해서는 둔근강화 종아리강화등을 해주시면 많은 도움이 됩니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
팔자 걸음을 교정하기 위해선 고관절 스트레칭과 종아리 및 허벅지 뒤쪽 즉 햄스트링 스트레칭이 필요합니다. 또한 내전근 및 엉덩이 근육의 약화가 팔자걸음을 유발할 수 있으니, 같이 운동을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
팔자걸음을 교정하기 위해서는올바른 걷기 자세와근력 강화 운동 스트레칭이 중요합니다. 지속적인 연습과 관리가 칠요하며 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
올바른 걷기 습관을 통해 건강한 관절을 유지하세요
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
발의 정렬을 의식하고 바른 자세로 걷는 것이 중요합니다. 발목과 고관절, 무릎 근육을 강화하는 스트레칭과 운동을 포함하면 도움이 됩니다. 허벅지 내전근과, 고관절 내회전 근육운동을 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
팔자걸음의 경우 일반적으로 허벅지 내측 근육의 약화로 발생이 되기 때문에 가능하면 무릎을 모아주는 동작과, 걸음걸이를 의식해서 걷는게 중요 합니다. 스쿼트할때도 무릎을 모아서 하는 스쿼트나, 내전근 운동을 해주면 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
걷는 동안 발의 방향에 집중하고 발끝이 정면을 향하도록 의식적으로 걸어보세요 또 종아리 허벅지 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 통해 균형을 잡는 데 도움이 됩니다 물리치료사나 운동 전문가에게 상담해 맞춤형 프로그램을 받는 것도 좋은 방법입니다! 이런 방법들을 통해 팔자걸음을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
팔자걸음을 교정하기 위해서는 골반과 엉덩이 다리근육을 강화하는 운동을 필수적으로 해야합니다.
(특히 골반의 안정성과 중둔근의 활성화)
종아리 근육이 뻣뻣해져도 발이 자연스럽게 외전될 수 있고 둔근이 약해져도 골반이 돌아갈 수 있습니다.
이러한 이유로 종아리 스트레칭 및 둔근과 골반의 안정성 운동이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.
제일 중요한점은 걸을때 어깨넓이보다 조금 좁게 하여 11자로 걷는 습관이 제일중요합니다
다음 사항도 체크해보시길 바랍니다
1. 스트레칭
엉덩이 근육 스트레칭: 고관절의 긴장을 풀어줍니다.
방법: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎 위에 걸치고, 상체를 앞으로 기울여 엉덩이 근육을 늘려줍니다.
종아리 근육 스트레칭: 발목과 다리 근육을 유연하게 만듭니다.
방법: 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 빼서 종아리 근육을 당겨줍니다.
2. 근력 운동
엉덩이와 다리 근육 강화 운동: 고관절과 다리 근육을 강화하면 발의 방향을 바로잡는 데 도움을 줍니다.
스쿼트: 발끝을 똑바로 향하게 하고, 무릎이 발가락을 넘지 않게 주의하면서 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다.
브릿지 운동: 바닥에 누워서 무릎을 세우고, 엉덩이를 들어 올려 엉덩이 근육을 강화합니다.
3. 올바른 걷기 자세 훈련
발을 지면에 똑바로 내딛는 연습을 합니다. 보행 시, 발끝이 앞을 향하게 신경 써서 걷습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
팔자걸음을 교정하기에 의식적으로 다리를 모으고 걷는것에는 한계가있습니다. 걸음걸이의 모양은 고과절에서만들어지는데 고관절이 안쪽으로 돌아가있냐 바깥쪽으로 돌아가있냐를 결정짓는것은 골반의 기울임 정도입니다. 고로 척추의 정렬부터 발걸음이 결정된다고 보시면됩니다. 고로 코어운동으로 척추나 골반정렬을 바르게 잡아주는것이 올바른 발걸음으로 무의식적으로 만들어지게 만드는 좋은방법입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잘못된 자세나 습관으로 인한 신체변형, 시각적 문제, 신체 균형의 문제, 평발 등 발의 문제로 인하여 팔자 걸음을 걷을 수도 있습니다.
평발로 인한 문제의 경우 인솔(깔창)등을 이용하시는 것도 도움이 되며 신체 균형을 잡는 운동이나 바른 자세로 걷거나 엉덩이, 무릎을 모아 주는 근육 등이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
종아리나 발목주변, 고관절의 스트레칭을 하시거나 교정용 보조기, 깔창을 구매하여 착용하시는 방법, 병원에서 의료 전문가의 진단을 받아 운동을 해보시는 방법등이 있을 것으로 생각됩니다.
