안녕하세요. 통증의 원인을 찾는 것이 중요합니다.
Q. 발목과 무릎뼈 정렬하는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.올바른 스쿼트 자세어깨 너비로 다리를 벌립니다:발은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다.무릎과 발끝 정렬:스쿼트를 할 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다.무릎이 발끝과 같은 방향을 향하게 유지합니다.체중 분산:체중을 발바닥 전체로 분산시킵니다.발바닥이 지면에 닿도록 유지합니다.중립 자세 유지:허리를 곧게 펴고, 가슴을 앞으로 내밀며 어깨를 뒤로 당깁니다.엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽힙니다.스쿼트 보조 운동힙 브리지: 엉덩이 근육을 강화하여 스쿼트 시 발목과 무릎의 부담을 줄입니다.런지: 무릎과 발목의 정렬을 유지하면서 근력을 키웁니다.레그 프레스: 무릎과 발목의 정렬을 연습할 수 있는 운동입니다.자세를 거울로 확인하시는 것 보다 휴대폰으로 촬영하여 자세를 체크하는 것을 권해드립니다.거울로 자세를 확인 하게 되면 시선이 가는 방향으로 무게 중심이 이동되기 때문에 영상을 보시고 확인 하시는 것이 더 좋다고 생각합니다.
Q. 다이아몬드 푸쉬업 할때 왼쪽 어깨쪽에 통증이 왔는데요...
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.일단 급성이나 운동을 하고 났을 때 생긴 염증은 냉찜질을 우선적으로 하시는게 좋습니다.냉찜질은 염증을 줄이고 통증을 감소에 효과적입니다.이후 온찜질을 하시면 혈액 순환을 촉진하고 근육의 통증과 긴장을 완화할 수 있습니다.
Q. 스쿼트를 하면 발목 복숭아뼈밑이 아퍼요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.발목 통증이 생기는 경우에는 몇 가지 사항을 생각해 보시길 바랍니다.1. 자세 : 발바닥 전체로 체중이 분산되는지2.발목 유연성 : 발목의 유연성이 부족할 경우3.중량 : 중량을 과하게 하지는 않았는지발목 통증이 지속되거나 심해질 경우 혼자 해결하지 마시고 전문가의 도움을 받으시길 권해드립니다.
Q. 글씨를 쓰고 나서 팔이 땡기고 아픈이유가 무엇인지 궁금합니다?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.근육 피로 및 긴장:장시간 글씨를 쓰는 동안 손목과 팔의 근육이 과도하게 사용되어 피로와 긴장을 느낄 수 있습니다. 팔을 움직이는 동안 근육이 반복적으로 긴장하고 이완되면서 통증이 발생할 수 있습니다.신경 압박:팔과 손목 부위의 신경이 압박되거나 자극을 받을 경우, 통증이 발생할 수 있습니다.혈액 순환 문제:같은 자세로 오랜 시간 글씨를 쓰는 동안 혈액 순환이 원활하지 않아 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 혈류 부족으로 인한 근육 경련이나 통증으로 이어질 수 있습니다.
Q. 발목인대 파열일까요 늘어난걸까요??
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.발목 인대가 파열되면 일반적으로 고도의 통증, 피부 부기, 움직임 제한 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 반면, 발목 인대가 늘어난 경우에는 덜 심한 통증과 함께 약간의 불편함을 느낄 수 있습니다.혹시 발목을 다친 후 통증이 계속되고 있으신가요? 만약 통증이 심하거나 증상이 악화되면, 가능한 한 빨리 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.인대 늘어남통증: 가벼운 통증이 지속되거나 움직일 때 통증이 더 심해짐.부기: 부기가 있지만 심하지 않음.움직임: 걸을 수는 있으나 불편함이 느껴짐.인대 파열통증: 매우 심한 통증이 있으며, 걸을 때 큰 고통을 느낌.부기: 부기가 심하게 발생하고, 발목 주변이 붓고 멍이 들 수 있음.움직임: 발목을 움직이기 어려움. 발을 땅에 디딜 때 큰 불편함이 발생.발목 상태가 확실하지 않을 경우, 전문 의사를 찾아 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 만약 인대가 파열되었을 경우, 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 현재로서는 발목을 휴식시켜주고, 얼음찜질을 통해 부기를 가라앉히는 것이 좋습니다.