Q. 하루에 계단을 얼마나 오르내려야 건강에 좋은지 궁금합니다.
계단을 오르내릴 때는 발바닥 전체를디디며 무릎에 과도한 압박이 가지 않도록 무릎을 약간 구부려 체중을 분산해야 하는데요.동시에 일정한 호흡 패턴을 유지해 천천히 코로 숨 쉬고 입으로 내쉬는 리듬을 찾길 조언 드립니다.계단오르기 운동은 일상에서 언제든 쉽게 시작할 수 있고 심혈관 건강, 근력 증진, 체중 감량 등 다양한 이점도 있습니다다만 내려올때는 무릎관절에 무리가 갈수 있으므로 조심하세여다만, 너무 강도 높은 운동량은 되려 무릎 관절, 허리에 부담을 줄 수 있으니 하루 할수 있는량을 측정해 보시고 힘들면 줄이면되고 괜찮으시면 1층 1층 늘려 천천히 강도를 늘려 나가시면 됩니다
Q. 허리 디스크로 입원중입니다 수술을 하지않고 운동으로 치료를 해볼려고 합니다
허리디스크로 입원 중이시면 통증이 심하신거 같은데 보통 통증이 심할땐 운동보다휴식과 안정화허리디스크는 허리에 부담을 주는 활동을 피하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 휴식을 취하면 디스크가 다시 제자리로 돌아가고 염증이 감소할 수 있습니다. 또한 허리를 안정화시키기 위해 허리 보호대를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.물리치료물리치료는 허리디스크 치료에 매우 효과적입니다. 전문가의 도움을 받아 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동을 진행할 수 있습니다. 또한 전기 자극, 초음파, 열치료 등의 치료를 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다.약물치료허리디스크의 통증을 완화하기 위해 약물 치료를 시도할 수 있습니다. 진통제나 항염증제를 복용하여 통증을 완화시킬 수 있으며, 근육 이완제를 사용하여 근육의 긴장을 풀어줄 수도 있습니다. 하지만 약물은 단기적인 해결책이므로 장기적인 치료를 위해서는 다른 방법을 함께 시도해야 합니다.어느 정도 통증이 가라 앉으면 걷기부터 하시고 다음 근력운동을 하시는게 좋을거 같아요