안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
Q. 하루에 계단을 얼마나 오르내려야 건강에 좋은지 궁금합니다.
계단을 오르내릴 때는 발바닥 전체를디디며 무릎에 과도한 압박이 가지 않도록 무릎을 약간 구부려 체중을 분산해야 하는데요.동시에 일정한 호흡 패턴을 유지해 천천히 코로 숨 쉬고 입으로 내쉬는 리듬을 찾길 조언 드립니다.계단오르기 운동은 일상에서 언제든 쉽게 시작할 수 있고 심혈관 건강, 근력 증진, 체중 감량 등 다양한 이점도 있습니다다만 내려올때는 무릎관절에 무리가 갈수 있으므로 조심하세여다만, 너무 강도 높은 운동량은 되려 무릎 관절, 허리에 부담을 줄 수 있으니 하루 할수 있는량을 측정해 보시고 힘들면 줄이면되고 괜찮으시면 1층 1층 늘려 천천히 강도를 늘려 나가시면 됩니다
Q. 어깨 돌릴때마다 두드닥하고 소리가 납니다
팔을 어떤 수술을 하셨는지요 우선 수술을 하신거면 관절의 형태나 구조가 변할 수 있습니다. 이러한 변화로 인해 관절이 움직일 때 소리가 날 수 있습니다. 또 인대나 건(힘줄)이 다른 구조와 마찰을 일으키면서 소리가 발생할 수 있습니다.소리는 해롭지 않고 질병의 징후도 아닙니다. 그러나 만약 통증, 부기, 움직임 제한과 같은 다른 증상이 함께 나타나거나 걱정이 된다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다
Q. 허리 디스크로 입원중입니다 수술을 하지않고 운동으로 치료를 해볼려고 합니다
허리디스크로 입원 중이시면 통증이 심하신거 같은데 보통 통증이 심할땐 운동보다휴식과 안정화허리디스크는 허리에 부담을 주는 활동을 피하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 휴식을 취하면 디스크가 다시 제자리로 돌아가고 염증이 감소할 수 있습니다. 또한 허리를 안정화시키기 위해 허리 보호대를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.물리치료물리치료는 허리디스크 치료에 매우 효과적입니다. 전문가의 도움을 받아 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동을 진행할 수 있습니다. 또한 전기 자극, 초음파, 열치료 등의 치료를 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다.약물치료허리디스크의 통증을 완화하기 위해 약물 치료를 시도할 수 있습니다. 진통제나 항염증제를 복용하여 통증을 완화시킬 수 있으며, 근육 이완제를 사용하여 근육의 긴장을 풀어줄 수도 있습니다. 하지만 약물은 단기적인 해결책이므로 장기적인 치료를 위해서는 다른 방법을 함께 시도해야 합니다.어느 정도 통증이 가라 앉으면 걷기부터 하시고 다음 근력운동을 하시는게 좋을거 같아요
Q. 습한 계절에 무릎이 저리고 통증이 심해지는 이유가 무엇인가요?
비오는날 신체 통증이 강해지는 이유는 기압 저하와 주로 관련이 있습니다. 비가 오면 기압은 낮아지고 관절이나 디스크의 압력은 상대적으로 높아지면서 팽창해 주변 신경을 자극하기 때문입니다특히 날이 습하거나 습한 곳에 오래 있으면 평소 통증이 있던 부위가 쑤시거나 통증을 더 느끼게 됩니다습한날씨 비오는날은 무엇보다 차고 습한 환경을 개선해야 증상을 완화할 수 있습니다. 춥고 비가 오는 날에는 외부 활동을 자제하고 스트레칭, 요가, 웨이트트레이닝 등 실내에서 할 수 있는 적당한 운동을 통해 체온을 올리고 찬 음식을 삼가고 핫팩 등으로 통증 부위를 따뜻하게 해주는 것도 좋습니다
Q. 허리디스크는 비수술로도 완치 가능한가요
허리디스크는 대부분 사람들이 가지고 있는경우가 많아요 그만큼 실제 수술이 필요한 경우는 일부입니다 치료시기만 놓치지만 않으면 비수술적 치료로 충분히 효과를 볼 수 있습니다허리 디스크는 척추 보호와 뼈의 원활한 움직임을 돕는 디스크가 튀어나오면서 생기는 질환으로 돌출된 디스크가 척추를 지나는 신경을 눌러 허리나 골반·다리에 극심한 통증을 유발합니다허리디스크 수술은 디스크 파열 여부와 신경관이 얼마나 좁아졌느냐가 관건이고 신경관이 70~80% 이상 좁아졌다면 신경마비 증상으로 일상생활이 불가능 하기 때문에 수술해야 합니다척추치료는 환자 상태에 따라 단계적으로 치료하는 것이 좋으며 초기 허리디스크는 운동을 제한하고 안정을 취하며 소염진통제·근육이완제 등 약물치료와 물리치료·도수치료 등 보존적 치료로 증상 호전을 기대할 수 있다.허리 통증·다리저림 증상이 심하면 신경주사치료로 통증을 줄일 수 있다. 통증이 심하면 우선 병원에 진료를 받아보시고 약물이나 물리치료를 통해 통증을 가라 앉히고 다음 운동을 통하여 근력을 향상시킨다면 일상생활을 하실수 있습니다