안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 체지방을 줄이기 위해서는 근력 운동을 병행하는게 좋나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.러닝만으로는 한계가 올 수 있습니다. 근력 운동을 병행하면 기초대사량이 올라가 체지방 감량에 더 효과적이고 요요도 예방됩니다. 하지만 식단관리도 필수라서 두 가지를 병행 해야 합니다.
식습관·식이요법
Q. 규칙적인 식습관을 유지하면서 체중을 건강하게 조절할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.저녁을 완전히 굶기보다는 속에 부담 적은 저칼로리 단백질+채소 위주로 드시면 좋습니다. 닭가슴살, 두부, 계란흰자+데친 채소나 샐러드 소량의 고구마, 현미 같은 복합탄수화물 정도면 위도 편하고 체중 조절에도 도움이 됩니다.
환자 식단
Q. 소화가 잘 되지 않는다고 느껴지면 바로 죽을 먹는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.소하가 잘 안 될 때는 며칠간 죽처럼 부드럽고 기름기 적은 음식을 먹는게 도움이 됩니다. 다만 증상이 자주 반복되면 단순 소화 문제보다는 위염, 역류, 장 문제일수 있으니 검진도 권장합니다.
다이어트 식단
Q. 최근 바나나와 케일을 많이 갈아서 먹고있는데요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네, 바나나와 케일 스무디와 닭가슴살 106Kcai정도면 다이어트 식단으로 충분히 괜찮습니다. 케일의 섬유질과 단백질 덕분에 속이 편안하고 전체 약 250~300Kcai수준으로 아침, 또는 간식용으로 적당합니다 한끼 전체 칼로리가 너무 낮으면 근손실 우려가 있으니 하루 총 섭취량과 다른 끼니를 균형있게 맞추면 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 건강검진에서 자주 놓치는 항목들이 혹시 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.40대 남성 건강검진 시 자주 놓치는 항목은 다음과 같습니다간기능과지방간, 심혈관, 당뇨 전단계, 신장과 요로 검사, 대장암, 전립선암 검사 등을 받으시면 좋고 기본 검사 외에 가족력이나 증상에 따라 추가 항목도 고려하면 좋습니다.