안녕하세요 김영숙 전문가입니다.
Q. 변비에 좋은 음식이 무엇있는지 궁굼합니다
안녕하세요. 김영숙 영양사입니다.장운동이 적거나 섬유질이 많은 야채류의 섭취가 적으면 변비가 생깁니다.보조식품으로 유산균ㆍ오메가3과음식으로는 요구르트ㆍ푸룬ㆍ고구마ㆍ잘익은 바나나ㆍ브로콜리ㆍ불루베리ㆍ콩류등과 신선한 야채류등이 있습니다.수분섭취도 많이 하시고,장운동이 되게 걷기와 유산소운동.복식호흡도 겸하시기를 바랍니다
Q. 장에 좋은음식으로는 어떤것들이 있을까요?
안녕하세요. 김영숙 영양사입니다.장에 좋은 음식으로요구르트와 보조식품으로 유산균을 적극적으로 권해드립니다.시중에 유산균 종류가 많으니 몸에 맞는 것을 잘 골라서 드시기 바랍니다.음식으로는 신선한 야채와 고구마.브로콜리.바나나콩류 등이 있습니다
Q. 물을 너무 많이 먹는건 문제가 되지 않나요???
안녕하세요. 김영숙 영양사입니다.물을 많이 드시는 게 좋다고 하는데,개인차가 있다고 봅니다.과다하게 물을 드시면 체액이 연해져서 나트륨의 수치가 낮아져서 위험해질 수 있습니다. 통상적으로 1일1.5~2리터 정도 드시면 되겠습니다.
Q. 다이어트하는중 뱃살을 빼는 가장 효율적인 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김영숙 영양사입니다.유산소 운동도 하시고,식이도 좋으세요.유독 허리살이 안빠지신다면식사총량을 줄여보시고 허리운동과 함께 복식호흡을 같이 해보세요.복부지방을 빼는데는 복식호흡의 효과가 큽니다
Q. 헬스를 시작해서 식단도 준비하라는데
안녕하세요. 김영숙 영양사입니다.운동을 하면체지방감소와 근육량이 증가합니다.식단조절을 하게되면 효과가 더 커지겠지요.술ㆍ빵ㆍ밥ㆍ면ㆍ떡등 탄수화물이 많은 음식은 피하시고,지방이 적은 닭가슴살이나 살코기류등 단백질이 많은 음식을 섭취하세요.신선한 야채도 곁들이고요.탄수화물 섭취는체지방을 증가시키고,단백질 섭취는 근육량을 증가시켜줍니다