헬스를 시작해서 식단도 준비하라는데
저는 바디프로필을 찍을께 아니라서
밀가루음식이랑 음주만 줄이고
잘먹으면서 하려는데 주위에선 식단도
조절하라고 하더라구여.
프로틴도 먹고 그러라는데
굳이 필요한가여?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 헬스를 시작을 하신다고 하면 밀가루나 기름진 음식을 줄이는 것 먼저 부터 시작을 하셔야 됩니다.
그리고 난다음에 균형적인 식단으로 식사를 하시고 단백질이 많이 들어가 있는 음식을 드시는 것도 도움이 됩니다
조금 하시다 보면 식단이 필요한 시기가 옵니다.
안녕하세요. 김영숙 영양사입니다.
운동을 하면
체지방감소와 근육량이 증가합니다.
식단조절을 하게되면 효과가 더 커지겠지요.
술ㆍ빵ㆍ밥ㆍ면ㆍ떡등 탄수화물이 많은 음식은 피하시고,
지방이 적은 닭가슴살이나 살코기류등 단백질이 많은 음식을 섭취하세요.
신선한 야채도 곁들이고요.
탄수화물 섭취는체지방을 증가시키고,
단백질 섭취는 근육량을 증가시켜줍니다
안녕하세요.
단백질 섭취는 무산소와 유산소 운동 모두에게 중요합니다. 무산소 운동과 유산소 운동은 모두 근육을 사용하며, 근육을 구성하는 단백질은 근육의 성장과 회복에 필수적인 영양소입니다.
무산소 운동은 주로 근력 향상을 위해 시행되는 운동으로, 중량을 들거나 고강도의 운동을 포함합니다. 이러한 운동은 근육을 더 크고 강하게 만들어 주므로, 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.
유산소 운동은 심장과 호흡 기능을 향상시키는 운동으로, 주로 유산소 운동을 하면서 근손실을 최소화 하기 위해서 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.
따라서 무산소와 유산소 운동을 모두 시행하는 경우, 근육 성장과 유지를 위해 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다.
