박인국 전문가 - 삼성서울연합의원 ㅣ 궁금할 땐, 아하!

정형외과20일 전 작성 됨

Q. 허리 구부리는 스트레칭 해도 되나요?

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.허리 스트레칭하실 때 허리를 굽히는 스트레칭에 대한 답변을 드리겠습니다.허리만 숙여 굽히기 보다는 몸을 둥글게 만들 수 있도록 하시는 게 좋을 것으로 생각됩니다.이렇게 베개를 배고 엉덩이 부위에 쿠션을 넣어 스트레칭을 해주시면 힘을 최소화 하며 허리뿐만 아니라 목과 등까지이완 시킬 수 있습니다.주의하실 점은 숨이 참아지지 않게 한발씩 들어올리는 것이 좋습니다.양쪽 다리를 한번에 들려고 하면 하복부와 목, 등, 허리 신전근(펴는근육)이 긴장되어 이완되지 않을 수 있습니다.아랫베에 힘이 들어가지 않아야 허리도 늘어납니다. 호흡을 내쉬며 긴장을 풀어주세요.베개와 쿠션은 약간 높은 듯 하게 하시되 머리에 피가 쏠리는 느낌이 있거나 숨쉬기 힘들거나고관절 구부려진 부분이 당기는 느낌이 있다면 바로 내렸다가 심호흡 하신 후 다시 자세를 하시면 되십니다.짧게 하셔도 효과가 있습니다.짧게 하실 때는 5회정도 아침 저녁으로 시간이 되신다면 아침-점심-저녁 해주시고방금 말씀드린 증상이 없다면 10~15초 하시고 심호흡 하시고 다시 10~15초 3~5회 반복 해주시면 되십니다.일자 허리 이실 경우 이 스트레칭만 하시면 통증이 증가되는 경우가 있으니스트레칭 후 그림과 같이 허리에 쿠션을 넣고 30~1분정도 통증이 있다면 더 낮게 타올이나 수건을 손바닥 넓이 정도로 접어 허리에 받치고 누워계시면 되겠습니다.

재활·물리치료21일 전 작성 됨

Q. 손목 터널증후군이나 마우스를 많이 만져서 손목이 아플때에는 어떻게 풀어주는게 좋나요?

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.손목 통증 완화 할 수 있는 스트레칭에 대해 말씀드려 보겠습니다. 목과 어깨 주변 근육이 긴장되면말초 순환이 저하되어 손목 스레칭을 해도 효과를 보지 못하는 경우가 있습니다. 기지개를 펴주는 것이 좋습니다기지개를 할 때 시선은 하늘을 보며 위로 쭉 뻗기 보다는 약간 사선으로 팔을 뻗는 느낌으로 하시되숨을천천히 들이쉬며 해주시는 것이 좋습니다. 이후 대중적로 하는 손목 스트레칭 해주실때숨을 참지 않고 당기는 느낌이 아닌 늘어나는 느낌으로 스트레칭을 하시면 되십니다. 주의할 부분은 통증이 생기면 중단 하시고그렇지 않으시면 3회 오른쪽 왼쫏 모두 해주세요통증이 심해진다거나 하시면 손상이되어 발생할 수 있으니 병원 진료도 보시고 전문가의 지도로 스트레칭 하는 방법을 호흡이나 힘조절 등을 배우시는 것읗 권해드립니다.

정형외과22일 전 작성 됨

Q. 무릎을 굽혔다가 펼 때에 뚝 소리가 나는 이유가 무엇인가요?

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.소리가 나는 이유는 부릎내부의 입력이 변하여 공기가 빠져 나갈때 생기는 경우가 있으면 인대나 힘줄의 긴장이 풀릴 때 소리가 나는 경우가 있습니다. 아기들이나 어린아이들도 관절 소리가 납니다. 통증이 없다면 걱정하지 않으셔도 됩니다.

안녕하세요. 물리치료사 박인국 입니다.

안녕하세요. 물리치료사 박인국 입니다.