손목 터널증후군이나 마우스를 많이 만져서 손목이 아플때에는 어떻게 풀어주는게 좋나요?
손목 터널증후군이나 마우스를 많이 만져서 손목이 아플때에는 어떻게 풀어주는게 좋나요?
손목보호대를 착용하면 효과를 볼 수 있나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 사용으로 인하여 손목에 통증이나 염증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
손목보호대를 장시간 착용하시는 것은 좋지 않으며 손목에 부하를 줄때에만 적절하게 착용하신다면 손목에 부하와 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
손목의 과다 사용으로 인한 통증이 있다면 당분간 손의 사용을 피하고 진통소염제 복용과 화상에 주의하여 온찜질을 해보기 바랍니다.
손목 터널 증후군이 있으며 통증이 지속되는 경우 염증을 줄여주는 주사나 수술적 치료가 필요할 수 있어 정형외과 진료를 권합니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목의 과사용으로인해서 나타나는 불편감이있다면 충분한 휴식과 스트레칭 그리고 안정화운동이 중요한데요 유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 따라하는걸 추천하고
일을할때에는 보호대와 손목받침대등을 사용한다면 좀더 손목의 부담을 줄여줄수있습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~!
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
손목 스트레칭은 간단히 팔을 뻗어서 손바닥을 위로 향하게 하고, 다른 손으로 손가락을 잡아 젖혀 주며서 유지 하면 됩니다. 손바닥을 반대편으로 해도 됩니다.
스트레칭도 중요하지만 평소 습관도 중요 합니다.
키보드나 마우스 등의 장시간 작업시 휴식 및 스트레칭을 해주고, 스마트 폰도 마찬가지 입니다.
손목 보호대는 초기 통증 발생시 효과를 볼 수 있고 수면 중에도 손목 꺽임을 줄여 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
손목보호대보다는 손목자체를 사용하는 활동을 많이 줄여야합니다.
야간에 부목을 활용해볼수도 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 장시간 마우스를 사용하게 되면 손목 관절의 굴곡 패턴을 많이 사용하게됩니다.
손목 보호대는 충분한 도움이되며 버티컬 마우스와 같이 중립적인 포지션을 갖는것도 좋습니다.
전완근 스트레칭을 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
손목 통증 완화 할 수 있는 스트레칭에 대해 말씀드려 보겠습니다.
목과 어깨 주변 근육이 긴장되면
말초 순환이 저하되어 손목 스레칭을 해도 효과를 보지 못하는 경우가 있습니다.
기지개를 펴주는 것이 좋습니다
기지개를 할 때 시선은 하늘을 보며 위로 쭉 뻗기 보다는 약간 사선으로 팔을 뻗는 느낌으로 하시되
숨을천천히 들이쉬며 해주시는 것이 좋습니다.
이후 대중적로 하는 손목 스트레칭 해주실때
숨을 참지 않고 당기는 느낌이 아닌 늘어나는 느낌으로 스트레칭을 하시면 되십니다.
주의할 부분은 통증이 생기면 중단 하시고
그렇지 않으시면 3회 오른쪽 왼쫏 모두 해주세요
통증이 심해진다거나 하시면 손상이되어 발생할 수 있으니 병원 진료도 보시고 전문가의 지도로 스트레칭 하는 방법을 호흡이나 힘조절 등을 배우시는 것읗 권해드립니다.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목의 굴곡근에 가해진 긴장이 주된 통증리나 불편감의 원인으로 작용할 수 있기 때문에, 손목 굴곡근에 스트레칭을 적용하여 주시면 좋습니다.
또한, 마우스 사용시에는 책상과 의자의 팔걸이 높이가 일치하도록 하시고, 손목쿠션이나 인체공학적 설계가 적용된 버티컬 마우스를 사용하시는 방법도 도움이 됩니다.
