운동하고 목마를때 물한잔이 좋은가요? 이온음료가 더 좋을까요?

운동을 심하게 해서 땀을 많이 흘리고 나서 목이 마를때 물을 한잔 마시는것이 좋을까요? 아니면 이온음료를 한잔마시는게 더 좋을까요?