조깅등 달리기를 하고 갈증이 나면 물과 이온음료중 어느것이 더 좋을까요?

조깅이나 자전거를 타고 갈증이 나면 수시로 물을 마시고는 했는데, 몸에 물과 이온음료중 어느것이 더 좋을까요?

몸의 수분보층에 더 좋은 것이 있을까요?