생리통이 있을 때 하면 좋은 운동

Question

생리통이 있을 때 하면 좋은 운동있나요??

생리전이랑 생리중이랑 통증이 조금씩 다른데 어떤 운동해야 생리통이 줄어들까요?

운동으로도 생리통이 줄어들수있을까요?? 다른 좋은 방법도 있으면 알려주세요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

생리통이 심할 때는 휴식을 취하는 것이 더 좋습니다. 가벼운 스트레칭 정도만 해주시는 것이 좋을 듯 합니다. 생리전 증상과 생리중의 통증은 같은 과정이라 보셔도 됩니다. 즉, 생리 전후로의 과한 운동은 좋지 않지요. 평소에 꾸준한 유산소 운동을 하는 것은 생리통의 완화에 도움이 될 수는 있습니다. 다만 생리가 없을 때 꾸준히 하시기를 바랍니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
심한 생리통으로 고생하고 계신 것 같습니다. 생리를 하는 여성의 50%가 생리통을 경험할 정도로 흔한 증상입니다.
우선 생활습관 개선과 같은 비약물적 치료를 먼저 고려합니다. 적절한 운동과 금연은 생리통을 완화시켜 주는 효과가 있으며 카페인과 소금섭취 제한, 저지방 채식 위주 식사, 비타민 제제 섭취와 같은 식습관 조절도 도움이 됩니다.
또한 약물 치료는 여러 광고에도 나오듯 비스테로이드성 소염제와 같은 진통제를 사용해 볼 수 있으며, 진통제 복용으로 증상 경감이 된다면 드셔서 조절하시기 바랍니다. (아하 규정상 특정 제품을 추천드리지 못하는 점 양해 부탁드립니다)
하루 권장량만 복용하신다면 진통제는 내성이 생기지 않습니다.
여성호르몬 관련 영양제들은 함유량이 적어 큰 효과를 기대하긴 어렵습니다.
생리통이 심하고 조절이 안되시면 근처 산부인과 내원하셔서 진료 한번 보시길 권해드립니다.
답변이 되었길 바랍니다.