목 결림 허리통증을 예방할 수 있는 간단한 스트레칭이 있을까요?

Question

앉아있거나 누워있을때 같은 자세를 오랫동안하게 되어

허리나 목이 결립니다. 특히 스마트폰을 하면서 무의식적으로 거북목처럼 하게 되는데 이 때 목을 풀어줄 만한 좋은 스트레칭 동작이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등의 교정이 필요할 수 있으므로,
근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

평소 오랫동안 앉아서 일을 하시는 가 봅니다. 평소 스트레칭을 잘 해주는 것도 중요하지만 근본적으로는 자세를 똑바르게 유지하는 것도 필요하지요. 시선은 모니터와 일직선이 되는 것이 좋습니다. 목은 똑바로 세우고 어깨는 펴주는 자세를 의식적으로 유지하는 것이 필요합니다. 틈틈이 목을 좌우, 앞뒤로 눌러주면서 스트레칭을 하는 것도 필요하지요. 스마트폰은 거북목이 생길 수 있는 아주 좋지 않는 원인이 되니 가급적 장기간 사용은 피하시는 것을 고려하시기 바랍니다.

서민석 드림