거북목 증상 완화 스트레칭법 있을까요?
안녕하세요
궁금한게 있습니다
요즘 태블릿 혹은 핸드폰을 자주보다보니 거북목증상이 왔는지 조금만 있어도 목이 뻐근한데
거북목 증상 완화에 도움되는 스트레칭법이 있을까요?
안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
거북목 증상을 조금 완화해주는 방법은 목주변의 근육들을 한번씩 풀어주면 됩니다.
목운동과 어깨운동을 같이하면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 브레이브입니다.
거북목 증상을 완화하고 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 스트레칭 및 운동법을 소개합니다. 하루에 몇 번씩 꾸준히 실천하면 증상이 개선될 수 있습니다.
목 앞쪽 스트레칭: 앉은 자세에서 손목을 교차하여 머리 뒷부분을 잡고, 머리를 천천히 뒤로 젖혀 목 앞쪽 근육을 늘립니다. 이 자세를 10-15초 동안 유지한 후 서서히 원래 자세로 돌아옵니다.
목 뒤쪽 스트레칭: 머리를 정면을 바라보는 상태에서 목을 굽혀 아래를 보게 합니다. 이때, 턱이 목을 향하게 하여 목 뒤쪽 근육에 늘어남을 느끼십시오. 이 자세를 10-15초 동안 유지한 후 서서히 원래 자세로 돌아옵니다.
목 옆쪽 스트레칭: 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 기울여 목 옆쪽 근육에 늘어남을 느끼십시오. 이 자세를 10-15초 동안 유지한 후, 반대쪽으로도 반복합니다.
어깨 축 높이기: 양 어깨를 동시에 귀 쪽으로 높이 들어올린 후, 3-5초 동안 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 5-10회 반복합니다.
목 원 형성: 앉은 자세에서 목을 뒤로 젖힌 채 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 기울여, 머리를 반대쪽 어깨까지 원형 운동으로 이동시킵니다. 이 운동을 몇 번 반복한 후, 반대 방향으로도 원형 운동을 실시합니다.
안녕하세요. 털털한표범241입니다.
양손으로 머리 뒤를잡고 앞으로 숙이기 양손엄지로 턱밑을 집고뒤로젖히기 좌측손으로 바대편 옆머리잡고 좌측으로당기기 오른쪽도