목이 뻐근할때 도움되는 스트레칭 있을가요?

목이 뻐근할때 도움이 되는 스트레칭 뭐가 있을가요?

가만히 앉아서 일하다보니 목이랑 허리가 굉장히 중요하더라고요.

어떤 스트레칭이 도움이 될가요?