어제는 미세먼지 농도가 '매우나쁨'이어서 햇빛을 보기 힘들던데 비타민 D는 햇빛과 무관하게 지속적으로 먹는 게 좋은건가요?

Question

성별

여성

나이대

50대

햇빛이 수면의 재료가 되는 세로토닌을 분비시킨다고 해서 갱년기 불면증 완화에 도움을 받기 위해서 빛이 좋을 시간에 운동을 하게 되더라구요. 그러면서 뼈건강도 챙기구요. 그런데 겨울에는 일조량이 적어서 한계가 있더라구요. 비타민 D를 칼슘과 섭취중인데 비타민 D자체를 햇빛을 쬐든 안 쬐든 따로 섭취해주는 게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송용호 약사입니다.

말씀하신대로 햇빛을 보면 비타민D가 자연스럽게 합성되지만, 햇빛에 노출된 피부는

자외선에 영향을 받게 됩니다. 따라서 비타민D를 복용하는 방법이 더 좋습니다.

한국인 대부분이 혈중 비타민D가 기준치에 미달이라고 합니다.

Answer 2

안녕하세요.

비타민D 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 비타민D는 햇빛에 노출되기 어려운 환경에 있다면 영양제로 섭취해주는 것이 도움되겠습니다. 유지용량으로 2000IU정도를 섭취하는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

현대인들 중에서도 한국인들은 비타민D가 부족한 편이라고 알려져 있습니다

또한 나이가 들수록 같은 조건에서 햇빛을 쬐더라도 비타민D의 합성 능력이 감소되기 때문에, 50대 여성분의 경우에는 햇빛과 무관하게 비타민D를 영양제로 따로 챙겨주시는 것을 추천드립니다

갱년기가 되면서는 여성호르몬이 줄어들면서 골다공증의 위험이 높아질 수 있으므로 지금처럼 칼슘과 비타민D를 챙겨드시는 것은 좋은 선택으로 보입니다