긴장을 완화하는 방법이 있을까요?

Question

안녕하세요 긴장이 될때 긴장을 풀수 있는 좋은 방법이 있을까요?? 아시는 분은 답변 부탁드리겠습니다~~~감사합니다!!!!

탈퇴한 사용자 · Accepted Answer

안녕하세요. 번쩍오르자입니다.가벼운스트레칭이나 운동 가벼운노래를 들으면 기분이  한결 차분해지는걸 느끼실 거에요 긴장이 안풀리신다면 100미터  전력질주후 슴을 몰아셔 보세요 전그런식으로 긴장을 품니다 감사함니다

kcokekim1 · Answer

안녕하세요. kcokekim1입니다.대한불안의학회에서는 긴장완화증으로 불안과 긴장, 근심을 떨치고 심리적 안정을 얻기 위한 행복수칙 8계명을 발표하며 올바른 정신장애 완화 방법을 소개하였으니 혹시라도 내 자신이 이러한 증세가 있다면 행복수칙을 기억하고 실천하도록 합니다. 불안을 불안해하지 마라.불안과 더불어 살기.초점의 대상을 바꾸어라.어쩔 수 없는 것은 내버려 두자.지금 여기 현재를 살자.있는 그대로 인정하고 수용하자.그럼에도 불구하고 살아가자.내가 불안한 이유는 비합리적이거나 과거 불쾌한 경험에서 시작된 현실의 왜곡이다. 명상, 스트레칭 같은 가벼운 운동도 불안장애 완화에 효과적으로 커피와 초콜릿 등 카페인 함량이 높은 음식은 중추신경을 자극하고 신경을 흥분시키므로 평소에 피하는 것이 좋으며 특히 술을 마시는 것은 가장 안 좋은 행동으로 알코올 의존증이나 남용, 중독으로 이어질 수 있으니 특히 주의가 필요합니다.  이와 같은 긴장완화증으로 불안이나 우울함을 느낄 때는 커피 대신 따뜻한 허브 차나 레몬차, 한방차를 마시며 기분 전환하며 또 복식 호홉도 긍정적인 도움이 되니 명상, 요가, 스트레칭, 가벼운 산책을 생활화 하면 자연스럽게 심박 수와 혈압이 안정되면 긴장과 불안을 충분히 완화할 수가 있습니다. 감사합니다.대한불안의학회 자료 가져왔습니다참고하세요

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긴장을 완화하는 방법이 있을까요?