긴장했을때 완화시키는 방법은 뭐가있나요?

Question

긴장을했을때 완화시키는 방법이 어떤게 있는지 궁금합니다.

긴장하는 날에는 밤까지 몸에 경직되는거 같은데요.

좋은 방법 없나요?

Answer 1

긴장 했을 때 완화 시키는 방법으로 아무생각 없이 사물을 보는 것도 좋습니다. 주위에 사진이나 그림이 있으면 그냥 무턱대고 바라 보는 겁니다. 사진 같은 경우 주위 풍경이나 특히 사진 속 인물을 유심히 보는 것만으로 마음이 풀리면서 긴장이 풀립니다. 그림 같은 경우 선이나 색을 유심히 바라보고 전체적인 느낌을 보게 되면 어느새 긴장이 완화 됩니다. 긴장 된다고 스마트폰을 보는 것은 오히려 긴장을 더 가져다 줄 수 있어서 피하는 것이 좋습니다.

Answer 2

배로 복식 호흡하거나 가슴깊은 곳까지

느껴지는 횡격막 호흡을하게되면

긴장이 완화되고 호흡이 안정될수있어

긴장감으로인한 스트레스를

완화시킬수있습니다.

Answer 3

안녕하세요

긴장을 완화 시키는데 좋은 방법으로는 명상을 하거나 가벼운 스트레칭 그리고 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 좋습니다 그리고 자기전에 따듯한 우유를 한잔 마시는 것도 경직을 풀어 주는데 도움이 됩니다

Answer 4

예를 들어서 어떤상황에서 긴장을 하셨길래 밤까지 그게 이어졌을까요? 굉장히 괴로울 것 같아 안타깝습니다.

그렇게 오랜시간 긴장이 이어진다면 몸이 너무 힘들텐데 병원에 가셔서 안정을 취할 수 있는 약을 복용하시는게 가장 효과적일 것 같습니다.

Answer 5

안녕하세요. 긴장할 때 완화시키는 방법은 천천히 깊게 호흡하세요. 깊은 호흡은 심박수를 낮추고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 가벼운 스트레칭이나 운동은 근육을 이완시키고 긴장을 풀어줍니다. 긍정적인 생각을 떠올리고 자신을 격려하는 말을 해 보세요. 나는 잘 할 수 있다라고요