변비 탈출하고 싶어요 ㅠ 방법좀 알려주세요
원래 변비가 없었는데 갑자기 생겼어요 ㅠㅠ 어떻게 하면 변비 탈출 할수있나요 진짜 지금 너무 스트레스받아요..유산균도 꾸준히 먹고있는데..
안녕하세요.
변비가 생긴원인은 매우 다양하지만,
결국 장의 순환이 안되는 것이 원인입니다.
저도 변비 때문에 고생을 했었는데,
해결 방법 전수드립니다.
1. 따뜻한 물을 많이 마신다.
장 내 수분섭취가 매우 중요합니다.
2. 유산균을 하루 섭취량 보다 조금 더 섭취.
원래 유산균을 매일 먹지만, 변비 때는 한알 더 먹어서
장 내 유익균 증가에 더 기여했습니다.
3. 심리적으로 불안감 줄이기.
변비가 생기고 계속 불안했는데, 심리적으로 괜찮을꺼야
하니까 조금 더 빨리 괜찮아 진 감이 있습니다.
안녕하세요. 방구석 척척박사 천재 갓지설입니다.
변비가 심하시다면 우선 물을 꾸준히 많이 드시고 약국에 약국 의사님들과 상담하여 변비약을 드셔보심이 어떠신가요? 변비로 심하시다면 그게 최고의 방법일겁니다.
안녕하세요. 위대한 탄생81입니다.
변비에 좋은 음식을 드시는걸 추처드립니다
변비에 좋은 음식으로는 사과, 고구마, 자몽, 건자두, 바나나, 잡곡류 등이 있습니다.
변비에 좋은 음식을 충분히 드시는 것과 동시에 변비를 유발할 수 있는 원인(무리한 다이어트, 수분부족, 스트레스, 저조한 활동량)를 관리하는 방향으로 신경을 써주셔야 합니다.
안녕하세요. 고혹적인가마우지34입니다.
1. 규칙적인 식습관은 필수입니다.
식사 시 충분한 시간을 가지도록 하며, 지방 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식섭취를 하는 것이 좋습니다. 섬유소가 풍부한 음식으로 대표적인 것은 미역, 다시마, 김 등의 해초류와 배추, 시금치, 무, 옥수수 등의 채소류가 있습니다. 적어도 하루 30g의 섬유소와 섬유질에 수분을 공급하기 위한 음료도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 신호가 오면 지체 말고 달려가세요.
화장실에 가려는 욕구를 억제하거나 미루지 마세요. 화장실에서는 충분한 시간을 가지고 변을 보도록 합니다. 신문이나 휴대폰에 정신이 팔려 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않습니다.
3. 틈틈이 걷거나 달리세요.
앉아서 일하는 직장인의 경우라면 자주 일어나서 스트레칭을 하고 주변을 가볍게 걷는 등의 운동을 해주는 것이 좋습니다. 걷거나 달리는 것은 장 운동을 도와주어 변비해소에 도움을 줍니다.
4. 장의 환경을 좋게 해주는 유산균을 섭취하세요.
하루 권장량인 유산균 1억~100억 마리를 섭취하면 장 속 유해균을 억제하고 유익균은 증식시켜서 장 건강의 균형을 맞출 수 있습니다.