변비 탈출하고 싶어요 ㅠ 방법좀 알려주세요

원래 변비가 없었는데 갑자기 생겼어요 ㅠㅠ 어떻게 하면 변비 탈출 할수있나요 진짜 지금 너무 스트레스받아요..유산균도 꾸준히 먹고있는데..