허리가 너무 심각하게 아픕니다

안녕하세요 이런 고통은 처음인데 1달 반정도 지속증입니다 하루하루 너무 고통이 심해지고 완쪽 허리가 통증이 심해지고 현재는 인사할때 허리 굽히기도 누워있디가 일어날때 너무 아프고 완쪽 다리를 앉아서 들기도 허리가 너무 아픕니다 그리고 오랜시간 앉아있으면 너무 아프고.. 왼쪽 대퇴부와 종아리 쪽이 저리고 현재는 아킬레스건도 좀 땡기는 느낌입니다..

디스크가 터진걸까요?? 혹시 수술은 굉장히 위함하다는대 어떤 스트레칭이나 허리 통증 완화에 좋은 운동 있을까요??