근육 펌핑감관련(펌핑감 약함) 질문드려요

Question

174cm 73kg 골격근 36kg - 체지방률 14프로 정도

주 5회이상 근력운동 / 유산소(3km달리기) 2회이상

운동전 아메리카노 1잔 섭취중 / 운동은 4년정도했어요

3주전부터 펌핑도 잘 안되고 해서 디로딩느낌으로

주 4일운동 - 3일 휴식 ×2 로 2주간 진행했습니다.

디로딩으로 1주일내내 쉰것은 아니지만 2주간 충분히 휴식한것 같은데, 운동을 하면 전처럼 펌핑감도 약하고, 중량운동도 잘 안되네요..

디로딩이 필요할때처럼 무게를 아예못드는 것은 아닙니다만 펌핑감이 많이 떨어집니다 .. 중추신경계가 많이 피로해서 그런걸까요?

이유를 잘 모르겠네요 ㅠㅠ

Answer 1

1. 중추신경계 피로

지속적인 고강도 운동은 중추신경계에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 디로딩을 통해 휴식을 취했지만, 여전히 피로가 남아 있을 수 있습니다. 충분한 수면과 휴식이 필요합니다.

2. 영양 상태

운동 전후의 영양 섭취가 중요합니다. 충분한 탄수화물과 단백질을 섭취하고 있는지 확인해 보세요. 특히, 펌핑감을 높이기 위해서는 탄수화물 섭취가 중요합니다.

3. 수분 섭취

탈수 상태는 펌핑감에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 중과 운동 후 충분한 수분을 섭취하고 있는지 점검해 보세요.