안녕하세요. 팔을 굵고 입체적으로 키우고 싶다면 이두공과 삼두근을 균형있게 자극하는 루틴이 핵심입니다. 바벨컬 이두 전체를 자극하는 기본 운동 10~ 15회 4세트 팔꿈치를 고정하고 손목을 꺾지 않도록 주의해야 합니다. 해머 걸 팔 바깥쪽과 이도를 동시에 자극 10회씩4세트 팁 망치 잡듯 덤벨을 세로로 쥐고 천천히 들어 올리기 삼두근 운동 덤벨 오버헤드 익스 텐션 팔 이쪽으로 덤벨을 내렸다 올리는 동작 10~ 15회 4세트 팔꿈치를 귀 옆에 고정하고 천천히 움직이기 케이블 푸시 나온 삼도 전체를 고르게 자극 12회 4세트 팔꿈치를 몸 옆에 고정하고 손목을 꺾지 않지. 이 방법으로 한번 해보시면 좋을 듯합니다