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진기한황새230
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팔 크기를 기를 수 있는 헬스 루틴이 무엇이 있을까요??
여름이어서 반팔을 자주 입게되는데 팔근육을 키우고 싶더라고요! 팔 크기를 기를 수 있는 헬스 루틴이 무엇이 있을까요?? 감사합니다.
3개의 답변이 있어요!
팔을 키우기 위해서 보통 이두 운동을 많이 하는데요. 사실 삼두를 집중적으로 키워야지 팔뚝 볼륨을 키우는데는 더 효과적입니다.
그래서 이두는 덤벨컬, 해머컬 삼두는 중량 딥스만 해줘도 팔은 금방 클거에요.
안녕하세요
이두근 운동을 바벨 컬, 덤벨 해머 걸, 케이블 해머 컬 등이 있겠습니다.
삼두근 운동은 케이블 푸쉬다운, 덤벨 오버헤드 익스텐션이 있고, 푸쉬업 하시면 삼두근, 가슴 어깨 모두 자극되서 팔 전체 강화 가능해요.
안녕하세요. 팔을 굵고 입체적으로 키우고 싶다면 이두공과 삼두근을 균형있게 자극하는 루틴이 핵심입니다. 바벨컬 이두 전체를 자극하는 기본 운동 10~ 15회 4세트 팔꿈치를 고정하고 손목을 꺾지 않도록 주의해야 합니다. 해머 걸 팔 바깥쪽과 이도를 동시에 자극 10회씩4세트 팁 망치 잡듯 덤벨을 세로로 쥐고 천천히 들어 올리기 삼두근 운동 덤벨 오버헤드 익스 텐션 팔 이쪽으로 덤벨을 내렸다 올리는 동작 10~ 15회 4세트 팔꿈치를 귀 옆에 고정하고 천천히 움직이기 케이블 푸시 나온 삼도 전체를 고르게 자극 12회 4세트 팔꿈치를 몸 옆에 고정하고 손목을 꺾지 않지. 이 방법으로 한번 해보시면 좋을 듯합니다