안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.
전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 매우 좋습니다.
하루 한끼를 먹던 3끼를 먹던간에 위 비율은 지켜야 건강 유지에 좋습니다.
만약 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방 음식만 섭취한다면 체력 유지가 어렵고 건강을 해칠 수 있습니다.
다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.
체중을 줄일 목적으로 간헐적 단식도하고, 하루 한끼 또는 두끼로 줄이고 있는데
권하고 싶지는 않습니다.
수년간 3끼 먹는걸로 몸에 길들여 졌는데 갑자기 바뀌는 것도 몸 건강에 무리가 올 수도 있습니다.
살 뺄 목적이라면 저녁 한끼는 열량이 낮고 포한감을 주는 콜라비와 두부 또는 양배추, 무우, 곤약으로 만든 식품 등이 좋을 듯 합니다.