밥말구 저탄수화물은 뭐가있을까요??
밥처럼 포만감도 있고 씹는맛도 비슷한 탄수화물이 있나요?
탄수화물이 좋은데 너무 많이 먹어서요 좀 저탄수화물로 먹어야될거같아서요 알려주세여~~
고단백 저탄수화물 음식을 추천해드리겠습니다.
고단백 저탄수화물 음식에는 생선, 두부, 달걀, 견과류, 닭가슴살이 있습니다.
밥을 아에 안 먹기보다는 밥을 조금 줄이시고 두부와 같은 건강한 음식을 같이 섭취하시는 것이 좋을 것 같네요.
포만감이 안 차신다면 식사전 물을 한컵 드시고 식사를 하시면 조금 낫습니다.
일반적으로 저탄수화물 식단이란 저탄고지( 저탄수화물 고지방의 줄임말 ) 이라고들 합니다.
저탄수화물만이라면 포만감이없기때문에 1g당 4kal 효율을내는 탄수화물대신 1g당 9kal 효율을 내는 지방을 먹는것입니다.
주로 아보카도, 달걀 , 연어 고등어등의 푸른생선, 치즈, 상추, 돼지고기, 소고기, 오이, 애호박 등의 재료로 식단을 구성하는것이 좋습니다.
밀가루(빵,라면),우유,콩,파스타,밥 등의 요리는 피하시는것이 좋습니다.
