건강관리
다이어트 식단표 작성은 어떻게 해야하나요?
장시간 앉아서 근무하다보니 점점 배가 나오고 무게가 무거워 지네요...아침을 먹지않고 저녁을 조금 과하게 먹는편입니다. 다이어트 식단을 좀 짜고 싶은데 도움을 주는 어플이나 사이트가 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
점심은 일반식이나 다이어트 식단 + 탄수화물을 먹습니다.
일반식을 먹을때는 평소 먹는 양의 1/2, 식이섬유와 고단백 위주로 섭취 하며 염분은 적게 섭취 합니다.
3시쯤 간식을 섭취 합니다.
과일이나 견과류 혹은 샐러드 등을 섭취 하여 허기지지 않게 합니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
다이어트식단이라고해서 너무 어렵게 생각할필요없이
평소에 자주 먹는 음식중에서 과당이 많은 음식을 안드시기만 하면 됩니다.
빵 면 탄산음료 과일주스 떡볶이 크림이 들어간 커피 초콜릿 케잌 아이스크림 등의 섭취를 줄여보세요.