집에서 복근운동ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

Question

집에서 플랭크랑 행잉 레그레이즈 할려는데 각각 몇분,몇회 몇세트 해야 좋을까요 맨몸운동입니다 헬창님들 조언좀 해즈세요툐요요요요요

Answer 1

코어는 다른 근육들과는 다르게 고반복으로 운동을 해주는것이 근성장에 유리합니다.

그렇기 때문에 한 세트에 20~30번 정도의 고볼륨으로 운동을 해주시고 쉬는시간도 최대한 짧게 가져가주시면서 배가 찢어질듯한 자극을 계속해서 유지하시는게 중요할 것 같습니다.

세트수는 가능한 많이 해주시는게 좋을 것 같습니다.

Answer 2

사람의 몸무게나 유연성에 따라 다를 것 같습니다 굉장히 유연하고 가벼운 사람이라면은 100회 이상도 할 수 있을 것 같아요 하지만 그것보다 못 닫으면 조절해야 됩니다