걷는 운동은 어느 부분에 효과가 있는가요?

안녕하세요

걷기 운동을 하려고 하는데요

문득 궁금한데 이 걷기운동은 어떤 부위에 효과가 있으며, 얼마나 해야 효능이 있는지 궁금합니다.

알려주세요