안녕하세요. 흐림 뒤 맑음입니다.
잠을 제대로 자지 못하신다니 힘드시겠네요. 저도 몇달간 잠을 자지 못해 고생했는데, 저의 경우 잠을 자야한다는 강박이 수면을 방해하더군요.
그래서 저는 잠을 자는 것이 아닌 불을 끄고 아무것도 하지 않으며 쉰다는 생각으로 강박을 벗어나고자 했으며, 호흡을 통해 부교감 신경을 활성화시켜 수면의 질을 높였습니다.
이때 사용한 호흡법은 4초간 코로 숨을 들이마시고 6초간 숨을 내쉬는 방법을 이용했습니다.
저의 경우 이 방법들이 효과가 있었으며 여전히 실천하고 있는 방법이지만 질문자님와는 맞지 않을 수 있으니 불면증이 길어지신다면 전문가의 상담을 받아보는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
