성인 보건소 불소가글 자주하면 안좋나요?

보건소에서 불소가글액을 받아왔는데 주1회, 1분 가글 하라고 적혀있더라고요

근데 매일 하면서 3-5분 정도 가글 하면 효과가 더 좋은지 아니면 오히려 잇몸이 헐거나 치아에 부작용이 있는지 궁금합니다

또 제가 1450ppm 불소 치약 사용하는데 그러면 치약만으로 충분해서 불소 가글 하는게 사실상 의미가 없다고 하는데 진짜인가요?

평소 치아관리는 식후 양치와 자기전 치실정도만 사용하고 있습니다.