스포츠·운동
하체근력운동 관련 어떤게 더 좋은 방법인지 알고 싶어요
유산소는 일주일 두세번? 30분 정도 걷고
일주일에 3회는 복근 7분, 하체 30분 이렇게 하고 있는데요!
하체근육 키우는게 목표인데 일주일에 하체 30분을 주3회 하는 게 나은지, 하체 15분을 매일 하는게 나은지...
어떤 게 더 나은가요 ?
3개의 답변이 있어요!
하체근육을 키우려면 주3회 30분씩 하는게 더 낫다고 봐요 근육이 자라려면 충분한 자극과 회복시간이 필요한데 매일 15분씩 하면 근육이 회복할 틈이 없어서 오히려 성장이 더뎌질수도 있거든요 하체운동은 스쿼트 런지 데드리프트같은 큰 근육을 쓰는 운동이니까 48시간정도는 쉬어줘야 근섬유가 재생되면서 더 굵어지는것같아요 그리고 30분동안 하면 강도를 높일수있어서 근육에 더 강한 자극을줄수있구요 매일하는것보다 격일로 하면서 운동없는날에는 단백질섭취 잘하시고 충분한 수면을취하시는게 더 도움될듯해요.
하체근육 성장을 위해서는 주3회 30분이 더 효과적이에요. 같은 부위 근육은 회복에 최소 24-48시간이 필요하기 때문에 매일 하면 오히려 과훈련으로 근성장이 방해받을 수 있어요. 주3회 하면서 점진적으로 강도를 높여가는 것이 핵심이에요. 8-12회 반복으로 3-4세트씩 하고, 회복일에는 충분한 단백질 섭취와 수면으로 근육 성장을 극대화할 수 있어영
하체 근력 향상에는 근육 회복 시간을 확보하는 주3회 30분 방식이 일반적으로 더 효과적입니다. 근력 운동은 근섬유 손상이 일어나므로 충분한 48-72시간 회복이 필요해 매일 같은 근육을 15분씩 운동하면 회복 부족으로 성장 속도가 느릴 수 있ㅅ브니다. 근육증가가 목표라면 주3회 집중 운동+휴식이 권장됩니다.