다이어트에 좋은 식단을 알려주세요?

늦게 퇴근해서 자꾸 폭식을 하게 됩니다. 좀 덜 먹을려고 하는데.. 살 빼기 좋은 식단을 좀 알려주세요. 간편하게 먹을 수 있음 더 좋구요