런닝 페이스 잘 뛰는 기준 가르쳐주세요!!

Question

러닝 뛸 때 페이스가 정확하게 뭔가요??! 그리고 일반인,운동 좀 한 사람들,엘리트 이렇게 평균적으로 어느 정도로 뛰나요?!

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Answer 1

페이스라고하면 보통 1KM를 몇분 몇초에 뛸 수 있냐는 말한다고 보시면 될 거 같아요. 그래서 종종 러닝하시는 분들이 페이스 말하실 때 530이라거나 420이라고 하신다면 1KM를 5분 30초, 4분 20초에 돌파하신다고 보면 됩니다.

페이스도 딱 정해진 것이 없으나 일반인 기준으로 530하시는 걸 목표로 하면서 점점 페이스 올려보심이 좋을 거 같아요.

제 주변에 런닝하시는 분들은 재미들리셔서 10km 대회나가셔서 1시간 안쪽으로 들어오시는 걸 목표로 하시더라고요.

Answer 2

페이스는 1km 뛰는데 걸리는 시간을 말합니다.

좀 더 설명을 드리자면, 우리가 잘 아는 시속은 한 시간에 가는 거리를 말합니다. 시속 100km라면 한 시간에 100km 간다는 의미죠. 페이스는 그 반대입니다. 10분 페이스라 하면 1km 가는데 10분 걸린다는 의미입니다. 6분 페이스라면 1km 가는데 6분 걸린다는 의미이고, 시속으로 변환하면 시속 10km 입니다.

일반인은 보통 6~7분 페이스이며, 운동 좀 하는 사람은 5분 페이스, 운동 좀 빡세게 했다고 하면 4분 페이스가 나오기도 합니다. 엘리트는 약 3분대입니다.

Answer 3

일반인은 기록이 천자만별일 거 같네요

운동 좀 한 사람이면 5분 30초~6분정도 일 거 같고

엘리트는 4분 30초 ~ 5분 정도 일 거 같네요.

이건 제 사견이 들어간 성인 남자 기준입니다.

Answer 4

출발은 목표보다 5~10% 느리게 시작하고, 매 km마다 시계로 점검해 속도를 조정하세요.

심박수 70~80% 구간을 목표로 하고, 마지막 1~2km는 목표보다 조금 빠르게 연습하세요.

주 3~4회 훈련과 휴식을 병행하고, 주간 기록을 작성해 점진적으로 페이스를 올리세요.

Answer 5

러닝 페이스는 1km를 뛰는 데 걸리는 시간입니다. 일반인은 6~7분대가 많구요 꾸준히 운동한 사람은 5분대 그리고 엘리트 선수는 3분대 이하로 뜁니다.