아이가 낮잠도 안자고 밤 12시가 넘어 잠들고, 아침 6시에 일어나는 패턴이 지속되는데요. 성장도 걱정되는데 어떻게 수면교육해야 할까요?
26개월 아이가 낮잠도 안자고 밤 12시가 넘어 잠들고, 아침 6시에 일어나는 패턴이 지속되는데요.
키가 커야하는 성장도 걱정되는데 어떻게 수면교육을 해야 할까요?
안녕하세요. 황정순 육아·아동전문가입니다.
밤에 통잠을 자지 않고 수면시간이 짧거나 자주 깨는 아이는 저녁 식사전에 스트레칭를 20분정도 시키시고
식사후 따뜻한물로 목욕 시킨후 재워 보시면 좋을듯합니다.
안녕하세요. 어지현 육아·아동전문가입니다.
성장호르몬이 나오는 시간은 밤 10시~2시 사이입니다. 따라서 그 전에 잠들어서 10시쯤이면 숙면에 이르게 해주셔야 하는데요 아이들은 너무 피곤하면 몸이 더 예민해져서 잠을 못 이루는 경우가 많습니다. 따라서 무조건 일찍 재우시고 숙면을 취할 수 있게 도와주셔야 하는데요 낮동안 신체활동이 과하다면 밤에도 진정이 되지 않고 그 흥분과 긴장이 오래가는 경우가 있으니 너무 과한 신체활동은 금해주시고 최대한 몸과 마음이 이완될 수 있도록 해주시는 것이 좋습니다. 따뜻한 물에 목욕을 시키시고 잠자리에서 다리와 발을 마사지해 주시는 것은 아이의 몸을 이완하는 데 도움이 될 것 입니다. 또 잠자리에서 책을 읽어주시거나 애정표현을 해주시면서 아이가 심리적으로 안정될 수 있도록 해주세요.
또 예민하거나 숙면을 못 취하는 아이들의 특징 중 하나가 칼슘 부족입니다. 칼슘은 천연 신경안정제 역할을 해서 숙면을 취하게 해줍니다. 잠이 오지 않을 때 칼슘이 든 따뜻한 우유를 마시는 것도 이러한 이유 때문입니다. 저녁 식단에 칼슘이 든 음식을 챙겨주시거나 자기 전에 칼슘 영양제를 챙겨주시기 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 전지훈 육아·아동전문가입니다.
글의 수면은 패턴이 중요합니다.
수면 루틴을 정해 보기 바랍니다
예를 들어 잠드는 시간이 가까워지면, 활발한 동적인 활동은 피하시고, 책을 읽거나, 또는 목욕을 하는 것도 근육이 이완되서 쉽게 잠이 들 수 있답니다.
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
매일 일정한 시간에 재우는 습관을 들여야 합니다
항상 같은 시간에 잠을 자게 되면, 신체의 리듬이 수면 패턴에 의해 움직이게 되어 있답니다.
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
밤에 부모역시 자는시간을 일찍하여 가족모두 자는시간을 빠르게 해주시면 아이도 자연히 수면시간이 당겨질것입니다.
안녕하세요. 김순복 육아·아동전문가입니다.
수면시간이 짧은 편이네요.
잠을 많이 자게 하려면 수면 분위기를 만들어주세요. 불도 다 끄고 커튼도 치고 조요한 분위기를 만들면 좋습니다. 또 기관을 다닌다면 하원 후 신나게 뛰어 놀수있는 시간을 가져보세요.
실컷 놀고 저녁 먹고 씻은 후 조용한 분위를 조성하고 9시에 소등하여 재워 보세요.
어른들의 늦게 자는 패턴이 있다면 조금 아이에게 맞춰 주심 좋겠습니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
아이에게 잠을 자야하는 시간을 인지시켜 주시는 것이 좋겠습니다.
예를 들면 잠들어야 하는 시간이라면 지금부터 잠을 자야 하는 시간이야 라고 알려주시고, 일어날 시간이면 이제는 일어날 시간이야 라고 알려주시면서 잠을 자야 하는 시간과 일어나는 시간을 인지시켜 주시고, 규칙적으로 생활 할 수 있도록 지도해 주시는 것이 좋을 것 같네요.
안녕하세요. 황석제 육아·아동전문가입니다.
수면이늦은아이의경우
1.낮시간활동늘리기
2.지금보다 이른시간에 수면패턴만들어주기
해주시면좋겠네요
안녕하세요. 박주영 육아·아동전문가입니다.
아이 수면교육은 아이가 잠을 자지 않으려고 한다고 해서
아이에게 맞추는 것이 아닙니다. 야간 10시부터 새벽 2시까지 수면시
성장에 필요한 호르몬이 분비됩니다. 이때문에 야간 10시 이전에는 수면을 이루게
하시는 것이 필요합니다. 아이가 잠을 자지 않더라도 수면패턴을 야간 10시 이전에는 재우시는
노력이 필요합니다. 참고하세요.
안녕하세요. 양미란 육아·아동전문가입니다.
아이가 아무래도 수면패턴이 깨진 것 같아요
자리에 눕히셔서백색소음 등을 틀어주시는 것도
도움이 될 것이에요
안녕하세요. 전중진 육아·아동전문가입니다.
아이가 22시가 되기 이전에
바로 자리에 눕히셔서
재우셔야 올바른 수면습관이 형성됩니다.