안녕하세요. 이승원 육아·아동전문가입니다.
유치원생 아이의 수면 시간이 불규칙적이어서 걱정이 되겠습니다.
먼저 매일 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하는게 필요합니다.
잠자리에 누운 후에 책을 한 권 읽어주면 좋을 것 같습니다.(어떻게 보면 잠을 자기 위한 준비라 할 수 있겠습니다.)
잠자는 시간을 정했다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
가능하면 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰과 같은 전자기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
처음에는 아이가 쉽게 자려고 하지 않겠지만 익숙해지면 일정한 시간에 잠을 자게 될 것입니다.
아이의 수면시간이 중요한 것은 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
청소년정책연구원에 따르면 미국 수면재단이 권장하는
▶ 미취학 연령 아동(3~5세): 권장 10~13시간 / 적당 8~9시간 또는 14시간 이며, 부적당 8시간 이하 또는 14시간 이상이라고 합니다.
