나이가 들어서인지 다리근육이 많이 빠지고 있는데 근육키우는 방법 알려주세요

Question

올해 들어서 현저히 허벅지와 다리근육이 많이 빠졌습니다 다리만 보면 여자인줄... 물론 체중도 감소했고요 하채근육 키우는 좋은 ㅂ ㅏㅇ법 소개 부탁합니다

Answer 1

안녕하세요. 날으는찌르래기126입니다.

스쿼트와 계단오르기추천드립니다

스쿼트는 허벅지에 강력한저항을 느낄정도로하시고 계단은 오르는것만하셔도 종아리와허벅지가 강해질거에요

Answer 2

안녕하세요. 활달한박각시227입니다.

스쿼트를 많이 하시는게 좋겠네요.

돈이 들지도 않구요~ 아님 계단 오르기도 좋을듯 합니다

Answer 3

안녕하세요. 위대한 탄생81입니다.

집이나 일상생활에 시간이 날때마다 스쿼트를 해주시고 집에서 홈트로 하루에 200~300개 정도 해주시면 하체근육 발달에 아주 좋아요

Answer 4

안녕하세요. 아하답변일기입니다.

하체운동은 스쿼트가 가장 좋습니다. 하지만 배우지 않으면 어려울 수 있으니 계단을 느리게 오르시는 것으로 대체하셔도 좋을 듯 합니다.

Answer 5

안녕하세요. MinJun Kim입니다.

하체운동으로는 스쿼드가 최고 입니다.

꼭 바벨 등으로 무게를 치실 필요 없고요.

맨손으로 하셔도 충분합니다.

하지만 정확한 자세로 하시는게 부상 방지로 중요하니,

유투브등을 검색해서 자세 숙지 후 하세요!

Answer 6

안녕하세요. 진지한강아지26입니다. 하체 근력을 키우기 위해서 좋은 운동으로는 스쿼트와 런지를 매일 꾸준히 하시는 것을 추천드립니다.