체중은 감량하고 근육량은 증가 시키는 식단이 궁금?

다이어트로 체중은 좀 감소 하였지만 좀체로 근육은 붙지 않네요!

나름 운동기구로 열심히 운동도

하였지만 별 효과가 없네요.

체중감량과 근육증가를 위한 식단이 궁금 하네요!