불면증이 심합니다 도와주세요 ㅜㅜ

Question

불면증으로 고생하는 1인입니다 밤마다잠을 못자고 새벽 3시넘어서 겨우잠들곤합니다그라다보니 일과시간에조는게 일수고 항상피로하고 힘도없고 의욕도없습ㄴ다불면증에서 조금이라도 벗어날려면 어떻게 해야할까요?

Answer 1

안녕하세요. 숭늉한사발입니다.

일상 생활과 수면패턴이 어긋난 것이지 불면증이라고 볼 수는 없어 보입니다.

세벽3시까지 잠 못자고 출근하니 하루종일 무기력한 게 당연하고 온종일 에너지를 써야 할 시간에 체력 소진을 안하니 다시 새벽까지 못자고 하는 생활패턴이 문제입니다.

휴일을 이용해서 억지로라도 패턴을 맞춰가야 하는 게 우선입니다.

당연히 카페인 음료는 피하시구요.

Answer 2

안녕하세요. 쌈박신기오묘하기참밀드리141입니다.

낮에 햇빛을 충분히 받지 못해서 그러실 수 있고요 몸이 덜 피곤해서 그렇습니다.

퇴근하고 와서 땀을 흘릴 정도로 숨이 헉헉 찰 정도로 런닝머신을 한다거나 동네 얼음이 얼지 않은 안전한 길을 30분 이상 걷고 뛰고 운동을 해 보십시오. 그리고 따뜻한 물에 샤워하고 누우면 기절하듯 잠듭니다. 실제로 운동선수들이나 현장에서 일하시는 분들은 불면증이란 걸 모르세요. 그만큼 고되고 힘드니 머리만 닿으면 코골고 잠이 들거든요. 몸이 덜 힘들 때 불면증이란게 찾아온답니다.

몸을 혹사시키면 언제 잔 줄도 모르게 잠들어 있을 겁니다

Answer 3

안녕하세요. 찬란한원숭이62입니다.

혹시 카페인이 들어있는 음료를 자주마시지는않으신가요? 예를들으서 콜라나 사이다 같은 제로도 포함이요. 이것도 잠을 방해한다고하더라구요. 저도 역시 12시전까지 음료를 마시고 잠이 들려고하면 잠이 안오더라구요.

Answer 4

안녕하세요. 정겨운고릴라200입니다.운동하거나 따뜻한 샤워하고 주무시거나 정 안되시면 수면제 처방받아서 한번 해보세요