운동만 하면 이삼일 정도 근육통으로 고생을하고 또 그러길 반복하는데요 주위에서 운동 시작전과 후에 스트레칭을 해야 한다고 하는데 어떤 스트레칭을 해야하나요?
안녕하세요. 검은나팔새18입니다.
운동 전에는 가벼운 달리기나 팔벌려뛰기 또는 어깨,허리 돌리기 같은 동적 스트레칭으로 운동 효율 상승과·부상 방지가 되고 운동 후에는 근육운동한 부위의 수축된 방향과 반대방햠으로 충분히 늘려주는 정적 스트레칭으로 통증 예방과·근육을 자리 잡게 해 주세요. 부위별로 올바른 자세를 취한 뒤 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최소 10~15초 유지하고 3번씩 반복해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 떡뚜꺼삐입니다.
좋은 질문입니다.
혹시 운동을 시작하신지 오래되지 않으셨다면 평소 쓰지 않으셨던 근육을 쓰셔서 그렇습니다.
좀 더 지나면 저절로 괜찮아 지실 겁니다.
감사합니다
안녕하세요. 슬기로롭지만, 무던한 1981입니다.
근육통은 운동한지 얼마 안되어 그렇습니다.
자주 반복적으로하시면 괘찮아지니 걱정하지마시고,
무리하지 않는 범위내에서 하시면됩니다.
