운동을 얼마하지 않았는데도 하고 나면 근육통이 오는데 어떻게 해야 하나요?

운동만 하면 이삼일 정도 근육통으로 고생을하고 또 그러길 반복하는데요 주위에서 운동 시작전과 후에 스트레칭을 해야 한다고 하는데 어떤 스트레칭을 해야하나요?