운동 후 근육통이 며칠씩 계속되는데 정상일까요?

Question

안녕하세요. 최근에 운동을 시작했는데, 운동 후 근육통이 몇일씩 계속됩니다. 이게 정상적인 건지, 아니면 운동 방법이 잘못된 건지 헷갈립니다. 근육통을 줄이면서 회복을 빠르게 하는 방법이나 주의할 점이 있을까요?

Answer 1

근성장은 운동을 통해 근육을 손상시키고, 식단과 회복을 통해 그 상처난 근육을 회복하는 과정에서 일어납니다.

그렇기 때문에 운동 후 발생한는 근육통은 근성장의 자연스러운 과정 중 하나라고 할 수 있습니다.

충분한 회복과 근육통이 심한 부위의 마사지가 그 부위의 

통증을 빠르게 완하시켜주고 근성장에 도움을 줄수 있습니다.

폼룰러나 작은 공으로 근육통이 심한 부위를 천천히 문질러주시면서 근육을 풀어주시는게 도움이 될겁니다!

Answer 2

운동을 과하게 하면 근육통이 오는게 맞습니다

그때는 운동을 좀 살살 하시는게 좋습니다

아예 멈추면 운동할 때마다 근육통이 올 수 있으므로

몸을 푸는 차원으로 해서 운동을 조금 약하게 하시길 바랍니다.

일단은 조금씩 쉬는게 답입니다

과하게 하시면 근육이나 인내가 고장날수가 있어요

Answer 3

샤로 운동을 시작하면 2-3일 정도 근육통이 지속되는 것은 근섬유 미세손상에 따를 지연성 근육통으로 흔한 반응입니다.

통증이 일상생활을 방해하거나 5일 이상 지속되면 강도 과도나 자세 오류를 의심해야 합니다.

회복울 빠르게 하려면 가벼운 스트레칭이낱 산택 같은 저강도 움직임, 충분한 단백질과 수분 섭취, 수면 확보, 운동 시 바로 무리한 중량 증가를 피하는 것이 효과적입니다.

통증이 심한 부위는 얼음찜질이나 마사지로 완화하고 다음 운동은 전보다 강도를 낮게 조절하는 것이 좋습니다.

Answer 4

운동을 쉬다가 혹는 처음 하시는 경우에 근육통은 자연스럽게 발생할 수 있습니다. 특히 고강도로 움동을 하시면 근육통이 더 심한데 운동 전 후로 스트레칭을 충분하게 하시고 운동 강도를 천천히 올리시면 근육통이 없이 혹은 적을 겁니다.

Answer 5

운동 후 2~3일 지속되는 근육통은 지연성 근육통 반응으로 일반적으로 나타나는 현상입니다.

강도가 갑자기 높거나 휴식이 부족하면 통증기간이 길어질 수 있어 스트레칭, 수분, 단백질 섭취로 회복을 돕는 것이 좋습니다. 통증이 5일 이상 지속되거나 부기, 극심한 통증이 있다면 무리한 자극 가능성이 있어 강도 조절이 필요합니다.