근육통 줄이는 방법이 있을까요?

Question

신년부터 운동을 하고 있습니다.

2월부터는 중량운동은 아니더라도 푸쉬업이나 스쿼트등 맨몸운동을 하려는데

제가 근육통이 심합니다.

오랜만에 운동하면 2~3일 정도는 근육에 경련이 일어 날 정도 입니다.

그렇다고 처음부터 무리하게 하는 것도 아닌데 말이죠.

이런 상황을 저도 알고 있어 근막을 풀어주는 스트레칭 마사지등을 하지만

그래도 운동을 할 때 운동의 힘듦보다 근육통의 고통이 더 걱정이 됩니다.

근육통을 조금 줄이면서 재미있게 운동 할 수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
크게 무리하신 신체활동이나 외상으로 다치고 나서 근골격 통증이 있는 것으로 보입니다.
이러한 근골격계 통증에서는 충분히 쉬어주는 것(rest)을 가장 먼저 권합니다. 이외에 냉찜질도 도움이 될 수 있습니다.
충분한 휴식에도 통증이 지속된다면 근처 정형외과 내원하셔서 검사 포함하여 진료보시길 권해드립니다.
쾌차하시길 바랍니다. 

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

혹시 운동 강도가 심한 것은 아닐까 싶기는 합니다. 만약 무리해서 운동을 하시는 것이라면 무리하지 않고 운동을 시작한 뒤, 시간이 지날 수록 점차 강도를 높여 보는 것도 좋을 듯 합니다. 운동 이후에 생기는 근육통은 가벼운 스트레칭과 운동을 풀어주는 것이 좋습니다. 또한 본 운동 이후에 마무리 운동을 해주시는 것도 도움이 되지요. 어쨌거나 근육통은 운동의 강도와 관련이 있으니 근육통이 생기지 않을 정도의 운동 강도의 근력 운동을 하시거나, 유산소 운동 또는 즐겁게 즐길 수 있는 취미 운동을 해보시는 것도 좋을 듯 합니다.

서민석 드림