목 디스크를 예방할수 있는 방법이 있나요

제가 요즘 목디스크가 의심스럽습니다

목도 빳빳하고 아프고

두통이 지속되고 너므 아픕니다

목디스크를 예방할수 있는 방법이 있으면 추천 부탁드립니다