속이 자주 더부룩할 때 식단을 어떻게 먹어야 좋을까요?

요즘 들어 속이 자주 더부룩하고 소화도 잘 안되는데요ㅜ 어떤 음식을 먹는게 도움이 될까요? 그리고 피해야할 음식은 어떤게 있을까요?