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렁닝 후 다음날 종이리 통증 푸는 방법?
런닝 후 다음닐 종이리 통증을 확실히 없애는 방법 있을까요? 전 폼 롤러를 이용해서 아침 저녁으로 마사지를 계속 하고 있긴 한데 효과가 미미하네요.
3개의 답변이 있어요!
마사지건이라는 것이 있는데
마사지건으로 결리거나 뭉친 부위를 마사지 해주시면 금방 풀립니다
저도 운동을 하고 근육에 무리가 오면 항상 쓰는데
효과가 좋습니다
마사지건 한번 써보시는 걸 추천합니다
인터넷에 보시면 수많은 종류들이 있으니 잘 보시고 아무거나 사셔도 효과는 좋습니다
안녕하세요 고결한개리44입니다. 오히려 매일 2번 반복해서 푸셔서 통증이 안풀리는걸수도있습니다. 근육회복이 안되는 이유는 미세한상처로 인한 염증 때문에 안되는거라 해당하는 부위에 휴식이 답일수도있습니다. 그렇기에 매일 풀어주시는건 좋지않은 방법일수도 있습니다!
혹은 마사지볼과 같이 조금 더 근육을 잘 풀어줄수있는것, 스트레칭을 해보시는걸 권장합니다
스트레칭을 충분히 해주는 것이 중요합니다. 종아리 근육을 늘려주면 통증이 완화될 수 있습니다. 마사지도 좋은 방법인데 폼 롤러 외에도 손으로직접 눌러주거나 테니스 공을 이용해 마사지하는 것도 효과적입니다. 또한 따뜻한 물에 발을담그거나 찜질을 해주면 혈액순환이 개선되어 통증이 줄어들 수있습니다. 적절한 수분 섭취와영양 보충도 도움이 됩니다..