자기전 음식을 어느정도 먹고 자면 공복에 자는것보다 더피곤한 이유는 무엇인가요?

Question

사람들은 대부분 자는시간이 평일에는 일정할것입니다. 직장인이기 때문이죠.

컨디션에. 따라 어떤날은 같은시간을자도 개운하기도하고 어느날은 피곤하기도한데

유독 자기전에 과하지는 않지만 허기가져서 무엇인가를 가볍게먹고자면 배고픈채로 잠을잔날과비교시 훨씬 기상후 피곤함이 느껴집니다.

과식을 했다면 이해가가는데 가볍게 먹은것인데

그것으로 인해 다음날 피로도가 너무나도 다르게 느껴지니 의아하더라구요.

이런 현상이 왜 일어나게되는것인가요?

Answer 1

안녕하세요. 설효훈 과학전문가입니다. 잠을 잘때에는 뇌에 혈류를 많이 보내서 휴식을 취하면서 뇌가 쉴수 있도록 해야하는데요. 자기전에 음식을 많이 먹으면 몸은 잠을 자지만 소화기관은 음식이 들어오니깐 지속적으로 소화를 하기 위해서 혈류량이 소화기관으로 증가하여서 뇌와 근육에는 공급량이 적어져서 잠으로 인한 회복이 정상적으로 되지 않는 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.

음식을 먹으면 혈당 수준이 상승합니다. 인슐린이 분비되어 혈당을 조절하고, 혈당 수준을 안정시키기 위해 에너지를 소모합니다. 이러한 혈당 조절 과정은 피로감을 유발할 수 있습니다. 일부 음식은 수면에 영향을 줄 수 있는 자극성을 가지고 있을 수 있습니다. 카페인이나 당류가 함유된 음식을 섭취하면 신경 시스템을 자극하여 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.

밤에 가볍게 먹으면 다음날 피곤한 이유는 밤에 음식을 먹으면 음식을 소화하기 위해 위장에 혈액이 몰리게 됩니다. 이로 인해 뇌와 근육에 혈액이 부족해져서 피로감을 느끼게 됩니다 또한 밤에 음식을 먹으면 숙면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 줄어듭니다. 멜라토닌은 수면을 유도하고 깊은 잠을 자도록 돕는 호르몬입니다. 멜라토닌의 분비가 줄어들면 잠을 얕게 자고, 다음날 피로감을 느끼게 됩니다

Answer 4

안녕하세요. 김학영 과학전문가입니다.자기전 음식을 어느정도 먹고 자면 공복에 자는것보다 더피곤한 이유는 다음과 같습니다.

• 음식을 섭취하면 위와 장의 소화 활동이 활발해집니다. 이로 인해 몸은 소화에 필요한 에너지를 소모하게 되고, 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

• 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승합니다. 혈당이 상승하면 인슐린이 분비되고, 이로 인해 몸은 잠이 오기 어려워집니다.

• 음식을 섭취하면 위산 분비가 증가합니다. 위산이 역류하여 속쓰림이나 복통을 유발할 수 있습니다.

따라서, 자기 전에는 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 음식을 섭취한 후에는 최소 3시간 정도는 기다렸다가 자는 것이 좋습니다.