계단을 내려올때 무릎을 안다치는 방법이 있나요?

Question

바쁜 직장인이 짧게 큰 효과를 보는 운동 중 에 한가지 는 계단 오르기 잖아요 근데 계단을 내려올때는 무릎에 부담이 가는데 계단을 내려올때 무릎을 안다치는 방법이 있는 건가요?

Answer 1

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 계단을 내려올때 무릎을 안다치게 하는 방법은 먼저 천천히 내려오구 한번에 한계단씩 내려가는것이 중요합니다. 계단에 낼려올때는 몸을 앞으로 기울이지 말고 상체를 곧게 유지하는것이 좋구요. 무릎을 구부리는것 내려오는것보다는 손잡이를 잡고 내려오는 것이 도움이 됩니다.

Answer 2

계단오르기는 하체 근력을 기르는 데 도움이 되지만 내려올 때는 무릎에 부하를 줘서 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.

가급적 엘리베이터가 있으면 활용을 하시고 너무 높은 층을 내려오는 것은 운동의 효과를 떨어뜨릴 수 있으니 2층 정도 계단오르기 운동이 부담이 덜할 거 같습니다. 엘리베이터가 없다면 난관을 잡고 천천히 내려와야 무릎에 온전히 하중이 실리는 것을 막아서 통증을 최소화 할 수 있습니다.

Answer 3

많은사람들이 계단을 내려올 때 무릎에 충격이 가하는걸 조금더 힘을 덜 받는 방법으로는 다리를 옆으로 해서 내려오는 방법이 있습니다. 어차피 무릎에는 무리가 가지만 그나마 덜 가는 방법입니다.